Waarom Intermittent Fasting?

Waarom Intermittent Fasting
De belangrijkste reden waarom intermittent fasting werkt, is dat je er minder calorieën door binnen krijgt. Dit op voorwaarde dat je tijdens de periodes waarin je mag eten een normale voedingsinname hanteert.

Hoe lang mag je intermitterend vasten?

Hoe kun je beginnen met intermittent fasting? – Als je een eetschema hebt gekozen dat bij jou dagritme past kun je gaan starten met vasten. We zeggen je alvast. Al het begin is moeilijk. Dus het is echt even wennen om niet de dag te starten met je vertrouwde ontbijt.

Wij hebben zelf ook al een paar keer een periode gevast en steeds is het weer even omschakelen. Om het jezelf wat makkelijker te maken kun je er ook voor kiezen om de eerste twee dagen alleen eiwitten te nemen als ontbijt. Zo blijft je lichaam nog wel in zijn vetverbranding, maar hoef je niet gelijk van je gewoonte om te ontbijten af te stappen.

Neem bijvoorbeeld een glas melk met een gekookt ei als ontbijt en begin dan pas om 12.00 uur met je eerste maaltijd. Na twee dagen wennen neem je alleen nog maar een glas, water, kopje thee of koffie als start van de dag. Al heel snel zie je aan je lijf en de weegschaal dat je kilo’s kwijt bent.

Dit zal je weer motivatie geven om met intermittent fasting door te gaan. En onthoud deze methode hoef je niet je hele leven te volgen. Het is tijdelijk om het afvallen een booste te geven. Wij adviseren dit maximaal 3 tot 4 weken te volgen. Dus als je later op de avond ineens enorme zin krijgt om te snacken moet je echt even sterk zijn en hier niet aan toegeven.

Na de drie weken vasten mag je gewoon weer overstappen op 6 eetmomenten per dag. Vasten is een veilige methode om gewicht te verliezen.

Wat gebeurt er met je lichaam als je 16 uur niet eet?

Voordelen voor het lichaam – De voordelen voor het lichaam zijn afhankelijk van het type vasten. Meestal treden de volgende positieve effecten op:

Minder calorieën. Voor veel mensen is het een eenvoudige manier om minder calorieën te eten. Dat kan een voordeel zijn als je wil afvallen. Meer insulinegevoeligheid. Omdat je een tijd lang niet eet, produceert je lichaam geen insuline. Hierdoor zal de gevoeligheid van je cellen voor insuline weer toenemen. Dit heeft enorm veel voordelen voor je gezondheid en werkt zelfs preventief tegen diabetes type 2. Makkelijkere vetverbranding. Op het moment dat er geen insuline geproduceerd wordt, en de bloedsuiker begint te dalen, zal het lichaam een gezonde dosis cortisol, glucagon en adrenaline aanmaken om vetten en suikers te verbranden. Betere cholesterolverhouding. Vasten doet het ongezondere LDL-cholesterol in je lichaam dalen en je behoudt het gezonde HDL-cholesterol. Meer groeihormoon, Indien je voor 16-18 uur vast produceert je lichaam heel wat extra groeihormoon. Hierdoor behoud je dus makkelijk je spiermassa, ondanks dat je een langere periode niet eet. Indien je meerdere dagen vast, dan loop je wel het risico op het verliezen van spiermassa. Darmgezondheid. Indien je een tijdje niet eet, geef je je darmwand de tijd om zichzelf te herstellen. Dit kan verlichting geven bij het lekkende darm syndroom. En veel mensen voelen ook dat de vertering gewoon veel vlotter gaat. Autofagie. Dit is vooral een voordeel dat optreedt bij het langere vasten. Het lichaam gaat slecht werkende cellen herstellen of opruimen. Er is onderzoek dat suggereert dat dit een ondersteunende rol kan spelen bij het voorkomen of behandelen van kanker.

Is intermittent fasting goed om af te vallen?

Intermittent Fasting is wereldwijd enorm populair. Het blijkt een doeltreffende manier te zijn om gewicht te verliezen. Bij intermittent Fasting wissel je korte periodes van eten af met periodes van vasten om effectief af te vallen. Veel sterren in Hollywood en fitnessgoeroes zijn super enthousiast over intermittent fasting.

Hoe vaak mag je intermittent vasten?

Volg IF zo lang voor optimaal resultaat Je kunt Intermittent Fasting zo lang volgen als je zelf wilt. Er zit geen max aan en het is ook niet ongezond of slecht om het langere tijd te doen. Het ligt er natuurlijk wel aan welke vastenmethodes je volgt. Om de rest van je leven nog maar één keer per dag te eten kan ik je niet aanraden, maar als je afwisselt tussen verschillende vastenmethodes dan gaat dit alleen maar een hele positieve invloed geven op je lichaam en gezondheid.

  1. Intermittent Fasting wordt gezien als een ‘’dieet», maar dit is volledig onterecht.
  2. Het is een manier van eten die maar één doel heeft: tijden van eten afwisselen met tijden van vasten (niet eten).
  3. Dit doe je in principe iedere dag.
  4. Ieder moment dat je niet eet, vast je.
  5. En ‘s nachts, tijdens je slaap, vast je al langere tijd.

Vasten op zichzelf is dus niet ‘’slecht» of schadelijk als je dit langere tijd doet. Ons lichaam is gemaakt om te vasten, om langere tijd zonder eten te doen. Het is alleen zo ontzettend normaal geworden voor iedereen om de hele dag door te eten. Als je vanaf vandaag alleen al twee of maximaal drie keer gaat eten, dan ben je het grootste gedeelte van de dag aan het vasten.

Dit kun je prima de rest van je leven volhouden, en daar doe je je lichaam en gezondheid ook nog eens veel plezier mee. Ik vast zelf al jaren lang en ben op die manier in staat om een fit, gezond en slank lichaam te behouden. Zolang je zorgt dat je genoeg van de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt kan je Intermittent Fasting zo lang volgen als je zelf wil.

Als je leest ‘’het wereldrecord vasten» dan kan ik me voorstellen dat je je lach in moet houden. Maar er staat echt een wereld record vasten in het Guiness book of World records. De schot Angus Barbieri woog 207kg en besloot in 1965 een tijdje niet te eten.

Dit beviel hem zo goed dat hij het wat langer vol wilde houden. Pas na 382 dagen at hij weer voor het eerst, nadat hij zijn gewenste gewicht van 81kg had bereikt. Gedurende de 382 dagen heeft hij alleen wat vitaminen en mineralen supplementen genomen. Deze meneer verloor dus 126kg lichaamsvet door langer dan een jaar niet te eten.

Natuurlijk is dit een extreem verhaal, maar het laat zien dat je in principe bijna zo lang kunt vasten als je wil. De regel is, zolang je (genoeg) lichaamsvet hebt hoef je niet perse te eten en kan je gewoon overleven. Het is natuurlijk wel van extreem belang dat je altijd genoeg water drinkt.

  • Overtollig lichaamsvet is er namelijk maar voor één simpele reden: om te verbranden in tijden dat er geen eten is.
  • Zo hebben wij als mensen miljoenen jaren overleefd in de natuur, en zo werkt ons lichaam nog steeds.
  • Als je nog niet heel bekend bent met Intermittent Fasting dan kan ik me voorstellen dat het vreemd is om te lezen dat je het voor de rest van je leven kunt toepassen.
See also:  Waarom Een Website?

Maar als je serieus bent met het verbeteren en transformeren van je lichaam en gezondheid, dan kan ik het je zeker aanraden. lees je hoe jij het beste schema kunt ontwikkelen dat past bij jouw dagelijkse en sociale leven. Minder vaak eten betekent absoluut niet ‘’minder eten».

Als je afwisseling creëert in de vastenmethodes die je hanteert, dan kun je het makkelijk volhouden en zal je snel merken dat je helemaal niet de hele dag door hoeft te eten.Je kunt bijvoorbeeld twee dagen in de week 24 of 36 uur vasten en de rest van de dagen ‘’normaal» twee of drie keer eten. Je kunt er ook voor kiezen om vijf dagen in de week de 16:8 vastenmethode te volgen, waarbij je 16 uur vast en 8 uur mag eten, en twee dagen per week 24 uur te vasten.

Maak het houdbaar voor jezelf, en houd het vooral heel erg makkelijk. Nogmaals, de essentie van Intermittent Fasting is minder vaak eten. That’s it. Een 36-urige vast kan je helpen om gewicht te verliezen, maar heeft ook nog veel meer voordelen voor je gezondheid.

Zeker bij vrouwen (in de overgang) kan een wekelijkse 36-urige vast bijzonder effectief zijn. Het zou echter niet goed zijn om te vaak 36 uur te vasten. Dit omdat de kans groot is dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt en omdat het behoorlijk wat stress op je lichaam brengt. Het ligt er natuurlijk ook aan hoe je lichaamssamenstelling is.

Als je al erg slank bent en/of zelfs te dun, dan kan ik je aanraden niet te vasten, en al helemaal geen 36 uur. Is dat niet het geval, dan kun je prima één of twee keer per week 36 uur vasten, maar veel vaker zou ik niet aanraden. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om iedere zondagavond tot dinsdagochtend te vasten, zodat je de week altijd goed en fris begint.

  • Je kunt ook twee keer per week 36 uur vasten en de rest van de dagen ‘’normaal» twee of drie keer eten.
  • Zoals je kunt lezen zijn er veel mogelijkheden om Intermittent Fasting eigen te maken.
  • Het belangrijkste is om het passend te maken bij jouw leefstijl, zodat het je dagelijkse en sociale leven niet in de weg zit.

Je kunt Intermittent Fasting in principe zo lang volgen als je zelf wil. Het is namelijk geen dieet, maar een manier van leven. De essentie van het vasten is simpelweg minder vaak eten. Ben er wel zeker van dat je niet al te mager bent of misschien zelfs vecht tegen ondergewicht. Waarom Intermittent Fasting Hoe 1000+ mensen 5-10kg verloren binnen 28 dagen met Intermittent Fasting : Volg IF zo lang voor optimaal resultaat

Is 16 uur vasten genoeg?

Een slankere lijn is niet het enige voordeel van 16 uur vasten per dag. Ook je gezondheid vaart er wel bij. Uit verschillende studies blijkt dat vasten een gunstig effect heeft op je bloedsuikerspiegel.

Waar op letten bij intermittent fasting?

De bedoeling is elke dag 16 uur achterelkaar te vasten en 8 uur lang een normaal maaltijdpatroon te volgen. Als je om 20 uur ‘s avonds begint te vasten, mag je om 12 uur ‘s middags opnieuw eten. Zo kan je makkelijk met collega’s of familie lunchen. Ook het avondeten kan normaal gebeuren.

Waarom na 20.00 uur niet meer eten?

Eet ‘s avonds na 19 uur niets meer Ik kreeg laatst de vraag van een journalist of ik misschien 1 ‘gouden tip’ zou kunnen geven om de decembermaand met alle borrels, diners en lekkernijen zo fit en energiek mogelijk door te komen. Het liefst ook nog met behoud van hetzelfde getal op de weegschaal. Maar eigenlijk zou je in elke maand van het jaar met deze tip je voordeel kunnen doen. Tja, lastige vraag. Ik ben van mening dat gezond en culinair prima door één deur kunnen en dat je ook gezonde, ‘boer-gondische’ borrels, diners etc. kunt maken die jouw gezondheid en gewicht in alle opzichten kunnen ondersteunen. Maar als je daar anders over denkt of geen ‘baas in eigen buik’ kunt zijn omdat je buitenshuis eet/borrelt, dan heb ik toch 1 mooie tip: Als dit niet lukt op de dag van je feestje, dan heb je nog 6 dagen van de week over om dit wel in de praktijk te brengen.

Een beter/dieper slaappatroon.Je honger- en verzadigingshormonen (ghreline en leptine) blijven beter in balans zodat je overdag minder trek hebt/minder eetmomenten zult hebben.(1)Een betere gewichtscontrole (2), zelfs bij dezelfde calorie-inname.Je vetverbranding verbetert: als je na 20.00 uur nog eet/drinkt zijn je glucose- en insulinespiegels ‘s nachts hoog. ‘s Avonds kan ons lichaam namelijk veel slechter koolhydraten (je glas fris, biertje, wijn, chips, crackertjes etc.) verwerken dan overdag. Juist de nacht is bedoeld om onze -overdag opgebouwde- vetvoorraden weer af te breken. En dat lukt alleen als onze glucose- en insulineniveaus ‘s nachts laag zijn door alleen overdag te eten. Zie verder,Een gezondere hormoonbalans: als je ‘s nachts goed hebt geslapen is je melatonineniveau hoog geweest en sta je ‘s ochtends op met een normaal insuline- en stresshormoonniveau. Deze zijn verhoogd als je niet goed slaapt. De dag beginnen met verhoogde niveaus van deze hormonen is, zeker als je al redelijk wat stress ervaart, feitelijk een ‘valse start’.Je spijsvertering is ingesteld op ‘eten overdag’, de nacht is bedoeld voor totaal andere taken. Wat we wellicht vaak niet beseffen is dat in de 24 uur die in een etmaal zitten alle systemen in ons lichaam -via een vast tijdschema- hun werk moeten doen: van vertering, tot regeneratie, tot verwerking van emoties en het afstemmen van jouw biologische klok. Door ‘s avonds weer te eten verstoor je simpelweg het ingenieuze samenspel dat ervoor zorgt dat jij zo gezond mogelijk blijft en ‘s morgens fris en energiek aan de dag kan beginnen (5).Onze lever moet ‘s nachts onze lichaamseigen antioxidanten (glutathion, SOD, Catalase) maken. Als de energie nodig is voor onze late snacks en drankjes te verteren, wordt de aanmaak van deze antioxidant enzymen even ‘opzij geschoven’. Een keer is dat uiteraard niet erg maar op lange termijn krijgen we hierdoor een tekort aan stoffen die vrije radicalen onschadelijk moeten maken. Of om onze hormonen in goede/gezonde banen te leiden. Belangrijk om te weten dat ELKE cel in ons lichaam afhankelijk is van voldoende antioxidanten (Zie verder het Weetje ‘Vrije Radicalen’), maar ook dat onze lever een hoofdrol speelt als het gaat om onze geslachtshormonen. Lees hierover veel meer in mijn boek,Met elke vorm van herhaald, kort vasten (dus 12-15 uur niets eten/drinken) lijkt het risico op diabetes (3) en allerlei diabetes gerelateerde bloedwaardes te verbeteren. Maar ook waardes die te maken hebben met hart- en vaatziekten, veroudering etc. Langer vasten (bijvoorbeeld een aantal dagen per maand heel weinig eten, geeft de grootste verbeteringen, zeker bij diabetes). (2)Minder eetmomenten op een dag verlaagt ontstekingsreacties (dus zeker belangrijk als je al ontstekingen hebt) Alles wat we eten geeft namelijk een licht ontstekingsreactie; alle voeding is lichaamsvreemd en dat geeft een lichte ontstekingsreactie in o.a. onze darmen.Daar kan ons lichaam prima mee omgaan, tenzij we veel eetmomenten op een dag hebben of voedsel eten dat deze reactie verergert: Uit onderzoeken blijkt voedsel met veel suiker/energie/vet/fast-food deze- ‘na-de-maaltijd-ontsteking’- te versterken. (6) Twee a drie eetmomenten*, met daartussen een hele tijd geen voedsel/ontstekingsreactie, stelt ons lichaam in staat om reparatie- en herstelwerkzaamheden zo goed mogelijk uit te voeren.

See also:  Waarom Stinkt Mijn Urine?

*Er kunnen zeker redenen zijn om veel vaker, kleine hapjes te eten bij ernstige ziektes, ondergewicht en/of bloedsuikerspiegel problematiek. (1)https://wddty.com/news/2017/06/late-eaters-put-on-weight-and-increase-diabetes-risk.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756673 (2)Cell Metab.2015 Jul 7;22(1):86-99.

  • Doi: 10.1016/j.cmet.2015.05.012.
  • Epub 2015 Jun 18.
  • A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan.
  • Brandhorst S1, Choi IY1, Wei M1, Cheng CW1, Sedrakyan S2, Navarrete G1, Dubeau L3, Yap LP4, Park R4, Vinciguerra M5, Di Biase S1, Mirzaei H1, Mirisola MG6, Childress P7, Ji L8, Groshen S8, Penna F9, Odetti P10, Perin L2, Conti PS4, Ikeno Y11, Kennedy BK12,Cohen P1, Morgan TE1, Dorff TB13, Longo VD14 (3)Science.2016 Nov 25;354(6315):1008-1015.

Circadian physiology of metabolism. (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26465216 5)https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2612679 (6)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2692901/ : Eet ‘s avonds na 19 uur niets meer

Hoe lang intermittent fasting voor resultaat?

Fasting mimic(king) diet – Bij dit dieet vast je 5 dagen achter elkaar. Dit heeft voor- en nadelen. Het voordeel is, dat je gegarandeerd in ketose raakt na een paar dagen. Bij de één is dit na 12 uur al, bij de ander duurt dit 36 uur of zelfs langer. Vooral bij mensen met overgewicht en diabetes kan het lang duren voordat ze in ketose raken.

  • Maar als je daar eenmaal in zit, heb je veel minder honger en is het makkelijker vol te houden.
  • De meest ideale variant zou volgens Van de Waterlaat de 16 uur vasten, 8 uur eten zijn.
  • Hier heb je weliswaar niet de ketose, maar omdat de variant waarschijnlijk het dichtst bij je huidige voedingspatroon komt, is deze het makkelijkst in te passen.

«Ik ben voorstander van intermittent fasting, maar alleen als dit onder goede begeleiding wordt gedaan – en als het bij jou past», zegt Van de Waterlaat. Daarnaast vindt ze het lastig om te zeggen of het daadwerkelijk een effectieve manier van eten is.

4 ontbijtjes die minder gezond zijn dan je denkt Afvallen en alcohol drinken: gaat dat samen? Tip van de dag: ‘Het is ook goed om soms even niks te eten’

Paula Vaarkamp / Healthy Fest

Wat mag je wel en niet eten bij intermittent fasting?

Wat is Intermittent Fasting (IF)? – Eten volgens een Intermittent Fasting schema (of intermitterend vasten) betekent dat je periodiek vast. Meestal is dit een vastenperiode tussen de 14 en 18 uur. De meeste mensen starten met vasten na hun avondmaal en houden dit aan tot de lunch van de volgende dag.

Tijdens het vasten eet je logischerwijs niets. Je mag wel veel drinken, zolang je drankje geen calorieën bevat. Denk aan water, zwarte koffie, thee of water met een smaakje. Tijdens de andere 6 tot 10 uur van de dag kan je gewoon normaal eten. Dat betekent dus ook dat je bij Intermittent Fasting niet per se minder hoeft te gaan eten. Dit hangt volledig af van je doelstelling. IF zelf zegt niets over hoeveel je moet eten, alleen over wanneer.

In ons blog over intermitterend vasten lees je alles over de voordelen ervan. Een van de meest gekende voordelen is natuurlijk dat het je helpt vetten te verbranden. Maar er zijn nog veel andere gezondheidsvoordelen zoals het verlagen van ontstekingen in het lichaam.

Is intermitterend vasten gezond?

Is intermittent fasting ongezond? – Zolang je ervoor zorgt dat je buiten het vasten voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, is intermittent fasting niet slecht voor je gezondheid. Als je eet volgens de Schijf van Vijf krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.

Waarom val ik niet af met intermittent fasting?

Waarom het je nog niet lukt af te vallen met Intermittent Fasting kan verschillende oorzaken hebben, maar de volgende zie ik het meest voorkomen: Je dieetverleden bestaat uit diëten gericht op ‘minder calorieën’ eten. Je krijgt te veel (bewerkte) koolhydraten binnen. Je eet te weinig vetten en eiwitten.

Hoeveel calorieën mag je eten bij intermittent fasting?

Intermittent fasting voedingsschema, de 12-20-dieet-formule – • Intermittent fasting = 8 uur eten (je eat-window), 16 uur vasten! • Start je dag om 12:00 uur met koolhydraat-vrije voeding. • Glucose verbranding behouden, lipolyse stimuleren • Complete gezonde voeding inclusief complexe (langzame) koolhydraten. Waarom Intermittent Fasting

Is 15 uur vasten ook goed?

Maak het jezelf makkelijk: kies voor tijdvenster-vasten – In hoeverre intermitterend vasten kan bijdragen aan een hoger energieniveau hangt af van de manier waarop je het doet en hoe jouw lichaam hierop reageert. Je kunt het op verschillende manieren doen.

  1. De makkelijkste manier is om de periode dat je ‘s avonds slaapt en dus niet eet, uit te breiden met uren van vasten ervoor of erna.
  2. De periode van vasten dient wel minimaal 14 uur te zijn.
  3. Als je je er goed bij voelt, kun je dit meerdere dagen per week doen.
  4. Heb je een schommelende bloedsuikerspiegel en kun je moeilijk zonder ontbijt, begin dan met het eten van een vroege avondmaaltijd die je afrondt om 18.00 uur.

Als je daarna niets meer eet tot je ontbijt om 8.00 uur, heb je er 14 uur vasten opzitten. Een uitstekend begin.

Is 14 uur vasten ook goed?

Niet alle methodes voor vasten zijn gezond – Vasten is enkel gezond wanneer je niet overdrijft. De methode eet-stop-eet en het 5:2-dieet doe je best niet voor een langere tijd. Je eetperiode inkorten zoals bij de 16/8 methode kan voor je lichaam wel veel voordelen opleveren.

Hoe langer je de periode tussen je avondeten en ontbijt kunt rekken, hoe beter. Er hoeft zeker geen volle 16 uur tussen te zitten. Veertien uur per dag vasten is prima. Het is vooral belangrijk om rond zes uur ‘s avonds te eten en daarna niet meer. Eet vooral niks ‘s nachts en probeer ook ‘s morgens een beetje later te ontbijten.

Een bepaalde tijd per dag niet eten geeft je darmen (en lichaam) de ruimte om te herstellen.

Wat kun je het beste eten na het vasten?

Wat te eten na het vasten? – Wat eten na het vasten? Om de positieve voordelen van vasten niet teniet te doen, zijn eiwitrijke maaltijden en licht verteerbare groenten een goede combinatie voor de eerste maaltijd van de dag. Geschikte groenten zijn onder meer asperges, komkommers, courgettes – om er maar een paar te noemen.

See also:  Waarom Beleggen?

Wat mag je eten bij het 16 8 dieet?

Wat mag je eten tijdens de vasten? – Vastenperiode: Tijdens de vastendagen mag je alleen ongezoete kruidenthee, water, groentebouillon en fruit- en groentesap drinken. Groenten en fruit uit het vuistje zijn niet toegestaan. Bewegen is tijdens de vastendagen ook heel belangrijk.

Wat mag je drinken bij 16 8 dieet?

16:8 dieet – Het wordt het 16:8 dieet genoemd. Een dieet waarbij je 16 vast en 8 uur ‘feest’. De enige beperking is dat je alleen eet tussen 10:00 en 18:00. Daarvoor en -na mag je alleen water drinken of andere dranken zonder calorieën. De effectiviteit van zo’n dieet werd onderzocht in een studie van de University of Illinois in Chicago.

De bevindingen werden gepubliceerd in Nutrition and Healthy Aging, Aan het onderzoek namen 23 mensen met overgewicht deel. Gemiddeld waren ze 45 jaar oud met een BMI van 35. Tussen 10:00 en 18:00 mochten ze eten wat ze wilden en hoeveel ze wilden. De resterende uren mochten ze dus alleen water drinken of ander dranken zonder calorieën.

Het onderzoek duurde 12 weken. Het dieet zorgde voor een daling van het lichaamsgewicht van gemiddeld zo’n drie procent ten opzichte van een controlegroep. Daarnaast aten de deelnemers ongeveer 350 kcal minder en werd hun bloeddruk verlaagd.

Waarom diarree bij intermittent fasting?

Butyraat – Door de studie van Peppelenbosch is dat duidelijk geworden. ‘Tijdens het vasten neemt het aantal butyraat producerende bacteriën in de darmen toe. Of dat nu tijdens de ramadan is of gedurende intermittent fasting, een populair nieuw fenomeen onder mensen die een gezonde leefstijl nastreven.’ Butyraat producerende bacteriën hebben geen voeding nodig in de vorm van de eiwitten, koolhydraten en vezels die wij zelf met onze voeding tot ons nemen, legt Peppelenbosch uit.

Deze bacteriën kunnen leven van het slijm dat onze darmwand zelf produceert. Ze komen gedurende het vasten in de meerderheid in onze darmen.’ Butyraat is een klein vetzuur dat een positieve invloed heeft op het immuunsysteem, maar zoals geschetst ook op de lever en de bloedsuikerspiegel. Hoe lang en wanneer er gevast moet worden voor een maximaal effect heeft Peppelenbosch nog niet kunnen vaststellen.

‘In het ramadan-cohort zagen we wel dat na twee weken een heel duidelijk effect ontstond op de butyraat producerende bacteriën. En we zagen ook: en maand na het Suikerfeest was het effect weer helemaal verdwenen.’ Wat een gezond én effectief schema voor het vasten zou kunnen zijn, zou eerst nader onderzocht moeten worden.

Wat doet IF met je lichaam?

Geeft energie en focus – Intermittent fasting zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel minder schommelt. Hierdoor heb je minder last van een dip in je energiepeil. Daar komt nog bij dat zowel je lijf als je brein op volledige capaciteit moeten werken als je een tijdje niet eet.

Hoe lang intermittent fasting voor resultaat?

Fasting mimic(king) diet – Bij dit dieet vast je 5 dagen achter elkaar. Dit heeft voor- en nadelen. Het voordeel is, dat je gegarandeerd in ketose raakt na een paar dagen. Bij de één is dit na 12 uur al, bij de ander duurt dit 36 uur of zelfs langer. Vooral bij mensen met overgewicht en diabetes kan het lang duren voordat ze in ketose raken.

  1. Maar als je daar eenmaal in zit, heb je veel minder honger en is het makkelijker vol te houden.
  2. De meest ideale variant zou volgens Van de Waterlaat de 16 uur vasten, 8 uur eten zijn.
  3. Hier heb je weliswaar niet de ketose, maar omdat de variant waarschijnlijk het dichtst bij je huidige voedingspatroon komt, is deze het makkelijkst in te passen.

«Ik ben voorstander van intermittent fasting, maar alleen als dit onder goede begeleiding wordt gedaan – en als het bij jou past», zegt Van de Waterlaat. Daarnaast vindt ze het lastig om te zeggen of het daadwerkelijk een effectieve manier van eten is.

4 ontbijtjes die minder gezond zijn dan je denkt Afvallen en alcohol drinken: gaat dat samen? Tip van de dag: ‘Het is ook goed om soms even niks te eten’

Paula Vaarkamp / Healthy Fest

Hoe lang moet je minimaal vasten?

Maak het jezelf makkelijk: kies voor tijdvenster-vasten – In hoeverre intermitterend vasten kan bijdragen aan een hoger energieniveau hangt af van de manier waarop je het doet en hoe jouw lichaam hierop reageert. Je kunt het op verschillende manieren doen.

De makkelijkste manier is om de periode dat je ‘s avonds slaapt en dus niet eet, uit te breiden met uren van vasten ervoor of erna. De periode van vasten dient wel minimaal 14 uur te zijn. Als je je er goed bij voelt, kun je dit meerdere dagen per week doen. Heb je een schommelende bloedsuikerspiegel en kun je moeilijk zonder ontbijt, begin dan met het eten van een vroege avondmaaltijd die je afrondt om 18.00 uur.

Als je daarna niets meer eet tot je ontbijt om 8.00 uur, heb je er 14 uur vasten opzitten. Een uitstekend begin.

Is 14 uur vasten ook goed?

Niet alle methodes voor vasten zijn gezond – Vasten is enkel gezond wanneer je niet overdrijft. De methode eet-stop-eet en het 5:2-dieet doe je best niet voor een langere tijd. Je eetperiode inkorten zoals bij de 16/8 methode kan voor je lichaam wel veel voordelen opleveren.

Hoe langer je de periode tussen je avondeten en ontbijt kunt rekken, hoe beter. Er hoeft zeker geen volle 16 uur tussen te zitten. Veertien uur per dag vasten is prima. Het is vooral belangrijk om rond zes uur ‘s avonds te eten en daarna niet meer. Eet vooral niks ‘s nachts en probeer ook ‘s morgens een beetje later te ontbijten.

Een bepaalde tijd per dag niet eten geeft je darmen (en lichaam) de ruimte om te herstellen.

Is intermitterend vasten gezond?

Last van eetbuien – Niet iedereen slaagt erin om zich in te houden wanneer hij of zij uiteindelijk wel mag eten. Sommige mensen gaan juist extra veel eten nadat ze gevast hebben. Als je weet dat je snel last krijgt van eetbuien, is dit een risico. En zo kan intermitterend vasten je juist doen aankomen in plaats van afvallen,

Dit is echter een effect op korte termijn. Het is een zure appel waar je even doorheen moet. Intermitterend vasten maakt je op termijn namelijk gevoeliger voor insuline en stimuleert je vetverbranding, Hierdoor zal je na verloop van tijd juist makkelijker lang zonder eten kunnen en dus ook makkelijker afvallen.

Een voorwaarde is wel dat je het intermitterend vasten op een gezonde manier aanpakt. Met de intermittent fasting schema’s van FitChef eet je super lekker en gezond, waardoor je eetbuien op termijn helemaal verdwijnen.