Waar Zit Vitamine D3 In?

Waar Zit Vitamine D3 In
Vitamine D3 in je voedsel – Vitamine D zit van nature niet in heel erg veel voedingsproducten en zonlicht is dan ook je allerbelangrijkste bron van deze vitamine; maar het komt in kleine hoeveelheden wel voor in voeding. Vitamine D komt in twee verschillende vormen in onze voeding voor.

Namelijk vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Meer weten over het verschil tussen vitamine D en D3 ? Lees het in onze eerder geschreven blog. Waar vitamine D2 afkomstig is van plantaardige voedingsstoffen, zit vitamine D3 in dierlijke producten. Denk hierbij aan vis, vlees, eieren, maar ook margarine en halvarine,

Vette vis is wel veruit de grootste bron van vitamine D3. Zoals zalm, paling, makreel, sprot of haring. Indien je niet vies bent van een stukje vis raden wij wel aan om voor biologisch gekweekte vis te gaan. Deze vissen krijgen genoeg ruimte om te zwemmen, leven in schoon water en eten alleen biologisch visvoer.

  • Dit voer mag geen kunstmatige hormonen bevatten die jij anders ook in je lichaam krijgt.
  • Het kan natuurlijk zo zijn dat je geen of weinig dierlijke producten eet.
  • Zo krijg je dus ook minder vitamine D binnen via voeding.
  • Nóg minder, want zoals eerder gezegd: de zon is de belangrijkste aanstichter voor ons lichaam om over te gaan tot onze eigen natuurlijke vitamine D3-productie.

Gelukkig zijn er tegenwoordig vitamine D3 supplementen die volledig vegan zijn, die je ter aanvulling op je gezonde voeding en leefstijl kunt gebruiken. Zo zorg je ervoor dat je vitamine D-niveau op peil blijft. Waar Zit Vitamine D3 In

Wat te doen bij vitamine D3 tekort?

Voorkomen of aanpakken – Door genoeg buiten te zijn, kun je een tekort aan vitamine D voorkomen. Tussen 11:00 en 15:00 heeft de zon zijn meeste kracht. Iedere dag 15 tot 30 minuten is is in de meeste gevallen voldoende. Daarnaast kun je gebruik maken van een Vitamine D3 supplement, zoals kauwtabletten, tabletten, capsules, druppels of drankjes.

  • Vitamine D3 supplementen zijn bijvoorbeeld verkrijgbaar via deze link,
  • Vitamine D3 supplementen voor kinderen zijn hier verkrijgbaar

Veel mensen vragen zich af welke sterkte vitamine D ze moeten kiezen. Een dagelijkse inname tussen de 10 tot 20 microgram (µg) vitamine D3 per dag is in de meeste gevallen ‘voldoende’. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.

Wat is het verschil tussen vitamine D en D 3?

Wat is het verschil tussen vitamine D en D3? – Vitamine D is eigenlijk de overkoepelende term voor alle vitamine D varianten. In onze eigen huid maken we vitamine D3 aan, wanneer we in aanraking komen met de zon. Dit geldt voor zowel de huid van mensen, maar ook voor de huid van dieren. Vitamine D3 wordt daarom ook als de dierlijke variant van vitamine D gezien. Vitamine D3 komt terug in de dierlijke voedingsstoffen. Zo krijgt je lichaam niet alleen vitamine D3 binnen door de zon, maar ook door het eten van zuivel, vlees of eieren. Lees ook: In welke voeding zit vitamine D3 >>

Welke groenten en fruit bevatten vitamine D?

Waar zit vitamine D in? – Vitamine D is erg belangrijk voor fietsers maar het is lastig binnen te krijgen als de zon niet schijnt of als het kouder wordt er je de huid met kleding bedekt. Is 15 tot 30 minuten zon op je huid in de zomer voldoende om je Vitamine D ‘inname’ op pijl te houden; in de winter ga je daar niet snel aan komen.

  1. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de bot- en spieropbouw en de stofwisseling.
  2. Onderzoek toont aan dat het verhogen van 75 nmol/l tot 100 nmol/l van het gehalte vitamine D in je bloed, je aerobe capaciteit, spiergroei en -kracht en het herstel na zware trainingen kan bevorderen en de botdichtheid verbeterd.

Aan de andere kant kan teveel vitamine D (125 nmol/l) negatieve bijwerkingen hebben. Blijf aan de veilige kant door iedere dag voor doseringen tussen 25 en 125 microgram vitamine D3 (de meest effectieve vorm voor het verhogen van vitamine D) te kiezen.

  • Maar waar zit de meeste vitamine D dan in? Welke groenten bevatten veel vitamine D? En welk fruit bevat veel vitamine D? Daar kunnen we vrij simpel over zijn.
  • Fruit bevat helemaal geen vitamine D.
  • Ook noten en zaden bevatten geen vitamine D.
  • En zelfs groenten bevatten geen vitamine D.
  • Het enige plantaardige voedingsproducten of ‘groenten’ dat vitamine D bevatten, zijn paddenstoelen die aan zonlicht (of UV) worden blootgesteld.
See also:  Buscopan Waar Te Koop?

Dit zijn bijvoorbeeld shiitake, gewone witte paddenstoelen en portobello’s. Lees ook: Zo herken je een vitamine B1 tekort

Wat is de beste vitamine D3?

Vitamine D beste getest

Merk Supplement
1. Nutribites Vitamine D3 softgels
2. Proviform Vitamine D3 vegan 5 mcg druppels
3. Bonusan Vitamine D3 druppels 5 mcg (vegan)
4. Vitakruid Vitamine D3 druppels vegan

Hoeveel D3 mag je per dag?

De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA (Europese Voedselveiligheidsautoriteit)) adviseert daarom maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.

Hoe weet je of je een vitamine D-tekort hebt?

Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort? – Als je een tekort aan vitamine D hebt, kan je last krijgen van verschillende symptomen zoals vermoeidheid, lusteloosheid, kramp in je spieren en bloedend tandvlees. Deze klachten zijn echter niet specifiek voor vitamine D-deficiëntie.

vermoeidheid lusteloosheid spiertrillingen kramp overmatig zweten nachtzweten spierpijn pijn aan de gewrichten zwakkere botten bloedend tandvlees angstaanvallen

Welke ziekte veroorzaakt vitamine D-tekort?

Leerpunten –

  • Vitamine D is nodig ter preventie van osteomalacie, rachitis en ter ondersteuning bij osteoporosetherapie.
  • Maar het is ook noodzakelijk voor een goede spierfunctie en het goed functioneren van het immuunsysteem en de celrijping.
  • Vitamine D ondersteunt antibacteriële, anti-inflammatoire en mogelijk antivirale activiteit.
  • Een lage vitamine D-status is in verband gebracht met een verhoogd risico op bovensteluchtweginfecties, astma, auto-immuunziekten en diverse typen maligniteiten, zoals prostaat-, colon- en borstkanker. Een tekort is gerelateerd aan het optreden van hartfalen.
  • Voor goede botkwaliteit en spierfunctie is een minimale serumconcentratie 25-hydroxyvitamine D van 50 nmol/l nodig, maar voor preventiedoeleinden wordt een waarde van 75-80 nmol/l aanbevolen. Rachitis en osteomalacie ontstaan bij waarden < 25 nmol/l.
  • Goede voeding of een multivitaminetablet bevat te weinig vitamine D om aan de noodzakelijke behoefte te voldoen.
  • Suppletie conform Gezondheidsraadadviezen (400-800 IE dd) is ongeschikt om een ernstige vitamine D-deficiëntie op te heffen. In dergelijke gevallen is een stootkuur gewenst, gevolgd door een onderhoudsdosering.

Literatuur

  1. McCollum EV, Simmonds N, Becker JE, Shipley PG. Studies on experimental rickets. XXI. An experimental demonstration of the existence of a vitamin which promotes calcium deposition. J Biol Chem.1922;53:293-312.
  2. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med.2007;357:266-281 Medline, doi:10.1056/NEJMra070553
  3. Standing Committee of European Doctors (CPME). Vitamin D nutritional policy in Europe 2009. http://cpme.dyndns.org:591/adopted/2009/CPME_AD_Brd_241009_179_final_EN.pdf
  4. Gezondheidsraad. Naar een toereikende inname van vitamine D.2008. www.gezondheidsraad.nl/sites/default/files/samenvatting%20vitamineD.pdf
  5. Lips P. Vitamin D physiology. Prog Biophys Mol Biol.2006;92:4-8 Medline, doi:10.1016/j.pbiomolbio.2006.02.016
  6. Bouillon R, Carmeliet G, Verlinden L et al. Vitamin D and Human Health: Lessons from Vitamin D Receptor Null Mice. Endocr Rev.2008;29:726-76 Medline, doi:10.1210/er.2008-0004
  7. Lips P, Vitamin D. Deficiency and Secondary Hyperparathyroidism in the Elderly. Endocr Rev.2001;22:477-501 Medline, doi:10.1210/er.22.4.477
  8. Kuchuk NO, van Schoor NM, Pluijm SM, et al. Vitamin D Status, Parathyroid Function, Bone Turnover, and BMD in Postmenopausal Women With Osteoporosis: Global Perspective. J Bone Miner Res.2009;24:693-701 Medline, doi:10.1359/jbmr.081209
  9. de Torrenté de la Jara G, Pécoud A, Favrat B Musculoskeletal pain in female asylum seekers and hypovitaminosis D3 BMJ 2004;329: 156-7.
  10. Janssen HCJP, Samson MM. Verhaar HJJ. Vitamin D deficiency, muscle function, and falls in elderly people. Am J Clin Nutr.2002;75:611-5 Medline,
  11. Pilz S, März W, Wellnitz B et al. Association of vitamin D deficiency with heart failure and sudden cardiac death in a large cross-sectional study of patients referred for coronary angiography. J Clin Endocrinol Metab.2008;93:3927-35 Medline, doi:10.1210/jc.2008-0784
  12. Baeke F, van Etten E, Gysemans C, Overbergh L, Mathieu C. Vitamin D signaling in immune-mediated disorders: Evolving insights and therapeutic opportunities Mol Aspects Med.2008;29:376-87.
  13. Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr.2010;91:1255-60.
  14. Wielders JPM,.van Dormaël PD, Eskes PFE en Duk MJ. Ernstige vitamine D-deficiëntie bij ruim de helft van de niet-westerse allochtone zwangeren en hun pasgeborenen Ned Tijdschr Geneeskd.2006;150:495-9.
  15. Junko Yorifuji, Tohru Yorifuji, Kenji Tachibana, et al. Craniotabes in Normal Newborns: The Earliest Sign of Subclinical Vitamin D deficiency. J Clin Endocrinol Metab.2008, 93:1784-1788.
  16. Litonjua AA, Weiss ST. Is vitamin D deficiency to blame for the asthma epidemic? J Allergy Clin Immunol.2007;120:1031-5 Medline, doi:10.1016/j.jaci.2007.08.028
  17. Dijkstra SH, van den Akker ELT, Arpaci G, et al. Convulsies bij allochtone pasgeborenen door hypovitaminose D bij de moeder. Ned Tijdschr Geneeskd.2005;149:257-60 Medline,
  18. Hollis BW, Wagner CL. Vitamin D requirements during lactation: high-dose maternal supplementation as therapy to prevent hypovitaminosis D for both the mother and the nursing infant. Am J Clin Nutr.2004;80(suppl):1752S-1758S Medline,
  19. Dawson-Hughes B, Heaney RP, Holick MF, et al. Estimates of optimal vitamin D status. Osteoporos Int.2005;16:713-6 Medline, doi:10.1007/s00198-005-1867-7
  20. Bischoff-Ferrari HA, Giovannucci E, Willett WC, et al. Estimation of optimal serum concentrations of 25-hydroxyvitamin D for multiple health outcome. Am J Clin Nutr.2006;84:18-28 Medline,
  21. Bischoff-Ferrari HA, Shao A, Dawson-Hughes B. et al. Benefit-risk assessment of vitamin D supplementation. Osteoporosis Int.2010;21:1121-32.
  22. Tang BMP, Eslick GC, Nowson C et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis Lancet 2007;370:657-66.
  23. Heaney R, Davies KM, Chen TC, et al. Human serum 25-hydroxycholecalciferol response to extended oral dosing with cholecalciferol Am J Clin Nutr 2003;77:204-10.
  24. Vieth R, Chan PC, MacFarlane GD. Efficacy and safety of vitamin D3 intake exceeding the lowest observed adverse effect level. Am J Clin Nutr.2001;73:288-94 Medline,
  25. Wharton B, Bishop N. Rickets. Lancet.2003;362:1389-400. doi:10.1016/S0140-6736(03)14636-3
  26. Munns C, Zacharin MR, Rodda CP, et al. Prevention and treatment of infant and childhood vitamin D deficiency in Australia and New Zealand: a consensus statement. Med J Aust.2006;185:268-72 Medline,
  27. Pearce SHS, Cheetham TD. Diagnosis and management of vitamin D deficiency. BMJ.2010;340:b5664. doi:10.1136/bmj.b5664
  28. Groningen van L, Opdenoordt S, Sorge van A, et al. Cholecalciferol loading dose guideline for vitamin D deficient adults Eur J Endocrinolgy 2010;162;805-11.
  29. Wagner CL, Johnson D, Hulsey TC, et al. Vitamin D Supplementation during Pregnancy. www.abstracts2view.com/pas/view.php?nu=PAS10L1_2450&terms
  30. von Restorff C, Bischoff-Ferrari HA, Theiler R. High-dose oral vitamin D3 supplementation in rheumatology patients with severe vitamin D3 deficiency. Bone.2009;45:747-9 Medline, doi:10.1016/j.bone.2009.06.012
  31. Wigg AER, Prest C, Slobodian P, et al. A system for improving vitamin D nutrition in residential care MJA 2006;185:195-8.
  32. Jean G, Souberbielle JC, Chazot C. Monthly cholecalciferol administration in haemodialysis patients. Nephrol Dial Transplant.2009;12:3799-805. doi:10.1093/ndt/gfp370
See also:  Waar Staat Wo Voor?

Artikelinformatie 16 november 2010 In print verschenen in week 49 2010

Hoeveel D3 heb je nodig?

Hoeveel vitamine D heb je nodig? – Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram per dag binnen krijgen. Veel mensen krijgen via de zon en voeding voldoende vitamine D binnen om aan 10 microgram per dag te komen.

Het advies is om in het voorjaar, de zomer en het najaar elke dag een kwartier tot een half uur tussen 11.00 uur en 15.00 uur met in ieder geval je hoofd en handen onbedekt in de zon te zijn. Wanneer een groter deel van het lichaam wordt blootgesteld, volstaat kortere tijd. Je lichaam maakt dan vitamine D aan en legt een voorraad aan.

In de wintermaanden staat in de Nederland de zon te laag om vitamine D aan te maken. Je gebruikt dan de voorraad die je hebt aangelegd. Daarnaast krijg je vitamine D binnen als je eet volgens de Schijf van Vijf, met in ieder geval halvarine of margarine, vloeibaar bak- en braadvet en vette vis.

Hoeveel D3 voor ouderen?

Suppletieadvies – Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.

Welke vitamine D3 Kruidvat?

De Kruidvat Vitamine D3 75ug Tabletten (3000 IE) zijn hoog gedoseerd en voorzien in een verhoogde behoefte aan vitamine D. Vitamine D speelt een rol bij de botaanmaak en is belangrijk voor een goede kalkopname. Vitamine D dosering 1 microgram (μg) vitamine D komt overeen met 40 internationale eenheden = 40 IE.

  1. De doseringen die wij verkopen zijn: • 10 μg = 400 IE • 20 μg = 800 IE • 25 μg = 1000 IE • 50 μg = 2000 IE • 70 μg = 2800 IE • 75 μg = 3000 IE Een duurzamere keuze van Kruidvat Merk Bij Kruidvat zijn we actief bezig met duurzaamheid.
  2. Ook onze Kruidvat Merk producten worden steeds duurzamer.
  3. Zo hebben we de wanden van de potjes van onze Kruidvat voedingssupplementen dunner gemaakt zonder dat ze minder stevig werden.
See also:  Waar Komen Vulkanen Voor?

We besparen hierdoor 46.000 kg plastic per jaar. Hiermee zetten we weer een stap richting een duurzamere wereld! Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding.

Wat versterkt vitamine D?

Sterke botten zijn belangrijk. Ze voorkomen dat u makkelijk iets breekt. Hoe zorgt u dat uw botten sterk blijven, ook als u ouder wordt? Dat kunt u zien in de nieuwe Thuisarts-film Werken aan sterke botten, Beweeg elke dag minimaal een half uur: wandelen, fietsen, hardlopen of een andere sport.

Waaruit kun je vitamine D halen?

Wat is vitamine D? – Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die onder invloed van zonlicht door het lichaam zelf wordt geproduceerd. Vitamine D komt voor in twee vormen: vitamine D2 en vitamine D3. Vitamine D3 wordt beter opgenomen dan vitamine D2. De vitamine D die je lichaam aanmaakt onder invloed van de zon is vitamine D3.

  1. Door gezond en gevarieerd te eten, krijg je nagenoeg alle vitamines en mineralen binnen die je nodig hebt.
  2. Vitamine D is hier een uitzondering op.
  3. Je lichaam maakt namelijk zo’n 90% van je vitamine D aan door blootstelling aan de zon.
  4. Vitamine D is eigenlijk ook geen echte vitamine, maar een hormoon dat onder invloed van zonlicht in je huid wordt aangemaakt.

De overige 10% halen we uit onze voeding. Zo komt vitamine D van nature voor in dierlijke producten zoals vette vis (zalm, makreel en haring) en in mindere mate ook in melk en eieren. Ook is vitamine D vaak toegevoegd aan margarine en plantaardige melk.

Hoe merk je dat je vitamine D-tekort hebt?

Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort? – Waar Zit Vitamine D3 In Waar Zit Vitamine D3 In

Hoe merk je een tekort aan vitamine D?

Vitamine D tekort: Oorzaken, symptomen en voeding – Een miljard mensen op de wereld heeft een vitamine D-tekort. We kunnen daarvan alleen maar voldoende in ons lichaam opnemen met voldoende zonnebaden, of door het innemen van de juiste voedingssupplementen.

  • Haaruitval, depressie, vermoeidheid, huidaandoeningen, kanker; Het zijn een paar gezondheidsklachten en ziekten die verband houden met een tekort aan vitamine D in het lichaam.
  • Vitamine D speelt een rol in vele processen in het lichaam.
  • Het heeft onder andere impact op de botten, de spieren, het immuunsysteem en op de bloedvaten.

Daarom wordt er veel onderzoek gedaan naar de zonnevitamine, en is het een hot-topic in de media: op televisie, in tijdschriften en social media. Ondanks de hype en de nieuwe kennis over vitamine D lukt het nog steeds maar weinig mensen om genoeg zon-uren te nemen.

Hoeveel d3 voor ouderen?

Suppletieadvies – Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.

Wat kost vitamine D bij de apotheek?

Vitamine D verkrijgbaar bij apotheek of drogist Dit kost gemiddeld tussen de € 7 en € 8 per jaar. De vitamine D die u koopt op deze plekken kan er anders uitzien dan u gewend bent. De sterkte staat aangegeven in Internationale Eenheden (IE of IU) of in microgram (mcg of μg).