Waar Is Foliumzuur Goed Voor?

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in het lichaam. Het is bijvoorbeeld nodig voor de aanmaak van de rode bloedcellen en voor de werking van de zenuwen. Bovendien is het zeer belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de ongeboren baby.

Waarom moet je foliumzuur slikken?

Foliumzuur Slik extra foliumzuur om de kans op afwijkingen vroeg in de zwangerschap zo klein mogelijk te maken. Foliumzuur verkleint namelijk de kans op neurale-buisdefecten bij het kind. De neurale buis is bij een ongeboren baby het begin van het ruggenmerg en de hersenen.

Wanneer er iets fout gaat bij de aanleg en ontwikkeling van de neurale buis kunnen er in de zwangerschap afwijkingen aan het ruggenmerg of de hersenen ontstaan. Er is dan sprake van een open ruggetje, een open schedel, hazenlip of open gehemelte. Foliumzuur is vitamine B11. Het zit bijvoorbeeld ook in bananen, sinaasappelen, peulvruchten, gist, melk en groene bladgroenten.

Voor de zwangerschap heb je extra van deze vitamine nodig. Slik elke dag foliumzuur tot je 10 weken zwanger bent. Op de website van het vind je de aanbevolen hoeveelheid per dag. De tabletten zijn zonder recept bij de drogist of apotheek verkrijgbaar. Het duurt ongeveer 4 weken voordat er extra foliumzuur in je lichaam opgenomen is.

Kan een teveel aan foliumzuur kwaad?

Hoe een teveel aan foliumzuur invloed kan hebben op je mentale gezondheid 10 mei 2023 – Foliumzuur kennen we als B-vitamine die vooral tijdens de zwangerschap belangrijk is. De vitamine is cruciaal voor de vorming van cellen en DNA. Te weinig foliumzuur kan klachten geven, maar ook een teveel is niet gezond.

In dit artikel bespreken we de effecten daarvan op je mentale gezondheid. Maar allereerst: wat is foliumzuur? Wat is foliumzuur? Als we het hebben over, dan bedoelen we meestal vitamine B11. Deze vitamine bestaat in een natuurlijke en synthetische vorm. De synthetische vorm van vitamine B11 staat bekend als foliumzuur.

Je vindt deze laatste vorm alleen in supplementen en sommige voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamines. In de natuur komt deze niet voor. Als vitamine B11 in voeding voorkomt, gaat het altijd om de natuurlijke variant. Ook supplementen kunnen natuurlijke vitamine B11 bevatten.

Deze staat bekend als folaat. Zowel dierlijke als plantaardige voedingsmiddelen bevatten folaat. Het meeste folaat vind je in lever, maar ook soja en zonnebloempitten zijn goede bronnen. Er is lang gedacht dat ons lichaam foliumzuur, dus de synthetische variant, veel beter opneemt dan natuurlijk folaat.

Uit onderzoek is echter gebleken dat folaat vrijwel net zo effectief is als foliumzuur. Hoge niveaus van folaat vormen meestal geen probleem voor gezonde mensen. Een teveel aan foliumzuur kan echter schadelijk zijn. Zo kan het de hersenontwikkeling van kinderen vertragen en andere effecten op het brein hebben.

Vertraagde hersenontwikkeling kinderen Voor de hersenontwikkeling van het ongeboren kind en het voorkomen van geboorteafwijkingen is het belangrijk dat zwangere vrouwen voldoende vitamine B11 binnenkrijgen. Omdat zwangeren deze hoeveelheid meestal niet voldoende uit voeding halen, wordt geadviseerd om supplementen te slikken.

Ook tijdens de borstvoeding wordt een supplement met vitamine B11 geadviseerd. Dat komt doordat kinderen de vitamine uit borstvoeding halen en de moeder dus extra nodig heeft. Hoewel vitamine B11 dus belangrijk is tijdens de zwangerschap, kunnen supplementen met te veel foliumzuur echter leiden tot een vertraagde hersenontwikkeling bij kinderen.

Dat blijkt uit onderzoek onder kinderen van vier en vijf jaar oud van wie de moeder tijdens de zwangerschap de aanbevolen dosering of veel meer foliumzuur had geslikt. Kinderen van moeders die tijdens hun zwangerschap 1.000 microgram foliumzuur per dag hadden ingenomen, scoorden lager op tests om hun hersenontwikkeling te meten.

Dat was in vergelijking met kinderen van moeders die dagelijks 400 tot 999 microgram foliumzuur hadden ingenomen.

Hieruit blijkt dat het belangrijk is voor zwangeren om zich aan de aanbevolen dosering van 400 microgram foliumzuur te houden, tenzij een arts anders adviseert. Andere effecten op de mentale gezondheid Mensen die hoge doses foliumzuur nemen, melden soms de volgende psychische klachten:

Prikkelbaarheid Opwinding Depressie Verwarring Concentratieproblemen

Hoe ontstaat een teveel aan foliumzuur? De vitamine B11 uit voeding, folaat, wordt gemakkelijk omgezet in de actieve vorm van vitamine B11. De synthetische variant, foliumzuur, wordt echter niet gemakkelijk omgezet in de actieve vorm. Het grootste deel ervan wordt zelfs helemaal niet omgezet en blijft in ons bloed aanwezig.

Hierdoor kan stapeling ontstaan. Zelfs een kleine dosis kan al zorgen voor stapeling van ongemetaboliseerd foliumzuur. Dit is vooral het geval als de dosis dagelijks wordt genomen. Als deze dosis nog niet is omgezet voordat de volgende dosis wordt genomen, is het risico op stapeling groot. Als synthetische vitamine B11 wordt gecombineerd met voeding waaraan foliumzuur is toegevoegd, neemt het risico op stapeling toe.

Om dit te voorkomen, lijkt natuurlijk folaat een betere optie. In welke voedingsmiddelen vind je folaat? Folaat, de natuurlijke vorm van vitamine B11, vind je in de volgende voedingsmiddelen:

Lever Soja Zonnebloempitten Quinoa Peterselie Spinazie Postelein Raapstelen Spruitjes Sesamzaad

Een ons lever bevat maar liefst ruim 150 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B11. Dezelfde hoeveelheid soja is goed voor 90 procent van de aanbevolen hoeveelheid en zonnebloempitten leveren ruim 75 procent van de vitamine B11 die we dagelijks nodig hebben.

Alleen zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven hebben een hogere dosering vitamine B11 nodig. Als ze hiervoor foliumzuur gebruiken, dan is het belangrijk om zich aan de dosering te houden. Bronnen Valera-Gran, D. et al. (2017). Effect of maternal high dosages of folic acid supplements on neurocognitive development in children at 4-5 y of age: the prospective birth cohort Infancia y Medio Ambiente (INMA) study.

The American journal of clinical nutrition, 106(3), 878-887. Krishnaveni, G.V. et al. (2014). Association between maternal folate concentrations during pregnancy and insulin resistance in Indian children. Diabetologia, 57(1), 110-21. Winkels, R.M. et al. (2007).

• Bioavailability of food folates is 80% of that of folic acid.
• The American journal of clinical nutrition, 85(2), 465-73.
• Wright, A.J.A. et al. (2007).
• Folic acid metabolism in human subjects revisited: potential implications for proposed mandatory folic acid fortification in the UK.
• The British journal of nutrition, 98(4), 667-75.

Sweeney, M.R. et al. (2006). Postprandial serum folic acid response to multiple doses of folic acid in fortified bread, The British journal of nutrition, 95(1), 145-51. Sweeney, M.R. et al. (2007). Folic acid fortification and public health: report on threshold doses above which unmetabolised folic acid appear in serum, BMC Public Health, 7, 41.

• Obeid, R. et al. (2016).
• Folic acid causes higher prevalence of detectable unmetabolized folic acid in serum than B-complex: a randomized trial.
• European journal of nutrition, 55(3), 1021-8.
• Plumptre, L. et al. (2015).
• High concentrations of folate and unmetabolized folic acid in a cohort of pregnant Canadian women and umbilical cord blood.

American journal of clinical nutrition, 102(4), 848-57. Boilson, A. et al. (2012). Unmetabolized folic acid prevalence is widespread in the older Irish population despite the lack of a mandatory fortification program. American journal of clinical nutrition, 96(3), 613-21.

Hoe lang mag ik foliumzuur innemen?

Begin minimaal 4 weken voordat u verwacht zwanger te worden. Ga door met slikken tot u zeker weet dat u minstens 10 weken in verwachting bent, geteld vanaf de eerste dag van de laatste menstruatie. Blijf ermee doorgaan, ook als het langer duurt voordat u zwanger bent. Het kan geen kwaad als u dit langdurig gebruikt.

Hoe lang duurt het voor foliumzuur werkt?

Vanaf wanneer gebruik je foliumzuur en welke hoeveelheid? – Foliumzuur is een vitamine (vitamine B11), die je normaal gesproken voldoende binnenkrijgt doordat veel voedingsmiddelen foliumzuur bevatten. Maar aan het begin van je zwangerschap heb je extra foliumzuur nodig.

Het eten van veel voedingsmiddelen met foliumzuur is dan niet genoeg. Om voldoende foliumzuur binnen te krijgen is het aan te raden om iedere dag een tablet foliumzuur te slikken van 0,4-0,5 mg per dag. Het is belangrijk om al 4 weken voordat je zwanger raakt te beginnen met het slikken van foliumzuur, omdat het ongeveer 4 weken duurt voordat er voldoende van in je lichaam aanwezig is.

Het is dus aan te raden om met foliumzuur te beginnen een maand voordat je gaat stoppen met de pil of andere voorbehoedsmiddelen. Blijf foliumzuur slikken tot je 10 weken zwanger bent, nadien kan je ook overwegen om foliumzuur te blijven innemen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat veel vrouwen onvoldoende foliumzuur binnenkrijgen via hun voeding tijdens de zwangerschap.

1. Zo kan je je voorraad op peil houden.
2. Als het niet meteen lukt om zwanger te raken is het goed om foliumzuur te blijven slikken, dit is namelijk niet schadelijk.
3. Als je niet op tijd bent begonnen met foliumzuur slikken, hoef je niet direct ongerust te zijn.
4. De kans op een baby met een open ruggetje of open schedel is erg klein, ook als je geen extra foliumzuur slikt.

Maar begin wel zo snel mogelijk met het nemen van foliumzuur, want alle beetjes helpen. Let op in bepaalde situaties, zoals neurale buisdefecten dichtbij in de familie, een bepaald medicijngebruik of diabetes kunnen een verhoogde kans geven op een kindje met een neurale buisdefect.

Kan je foliumzuur slikken als je niet zwanger bent?

Wil je persoonlijk nieuws ontvangen en op de hoogte zijn van alle kanalen die je volgt? Blijf op de hoogte! Ontvang nieuws speciaal voor jou! Zwanger Gezondheid Foliumzuur Foliumzuur ZP® – Magazine, 15 januari 2020 18:19 Laatste update op: 9 mei 2022 18:25 Foliumzuur innemen is groot belang wanneer je zwanger wilt worden en in het eerste trimester van je zwangerschap. Hiermee ondersteun je de ontwikkeling van je baby en neemt de kans op aangeboren afwijkingen af. Foliumzuur is een andere benaming voor vitamine B11.

1. Het draagt onder andere bij aan de werking van je immuunsysteem, de groei van het lichaam en de aanmaak van witte en rode bloedcellen.
2. Naast dat het van belang is voor je eigen lichaam, draagt foliumzuur ook bij aan de ontwikkeling van een ongeboren kindje.
3. Moet je zelf dan standaard foliumzuur slikken, ook wanneer je niet zwanger bent? Nee, je krijgt gelukkig al foliumzuur binnen via voeding.

Foliumzuur zit bijvoorbeeld in (groene) groenten, fruit, zuivel, vlees en volkorenproducten. Lees ook: Wat mag ik eten? Je start al met het slikken van foliumzuur voordat je zwanger bent, dit blijf je slikken tot het eerste trimester van de zwangerschap er bijna op zit.

Wat gebeurt er als je geen foliumzuur slikt?

Wat als je geen foliumzuur hebt geslikt? – Als je onverwacht zwanger bent, heb je waarschijnlijk nog geen extra foliumzuur ingenomen. Geen paniek! De kans is klein dat je baby er een afwijking aan overhoudt. Als je nog geen 10 weken zwanger bent, neem je best wel zo snel mogelijk extra foliumzuur in.

Waar zit veel foliumzuur in?

Bronnen van foliumzuur – Foliumzuur komt in de vorm van folaat voor in heel wat basisproducten die bovenaan de voedingsdriehoek staan. Vooral groene (blad)groenten zijn er rijk aan (andijvie, sla, spinazie, spruitjes en broccoli). Je vindt het daarnaast ook in peulvruchten (tuin- en sperziebonen, erwten, linzen) en sommige fruitsoorten bv.

• Aardbeien, citrusvruchten, kiwi’s en meloen.
• Het is nuttig om te weten dat het bereiden van groenten de concentratie sterk kan doen dalen, in het bijzonder in contact met water (bv.
• Koken/blancheren, foliumzuur blijft gedeeltelijk achter in het gebruikte water).
• Volkoren graan en- zuivelproducten bevatten eveneens foliumzuur.

Een volwassene zal normaal door gezond en gevarieerd te eten voldoende foliumzuur opnemen. In het vooruitzicht van een zwangerschap is het echter aangeraden extra foliumzuur in te nemen.

Waarom stoppen met foliumzuur?

Foliumzuur slikken tijdens hele zwangerschap: kans op obesitas? – Biomedisch wetenschapper Sara Pauwels van KU Leuven onderzocht of het slikken van foliumzuur tijdens de hele zwangerschap de kans van obesitas bij kinderen verhoogt. Pauwels en haar team onderzochten de voedings- en leefgewoonten van twee groepen met in totaal 150 vrouwen: vrouwen die meer dan een halfjaar voordat zij zwanger werden foliumzuur gebruikten en vrouwen die dit tijdens de gehele zwangerschap innamen.

• Het onderzoeksteam heeft vervolgens hun kinderen een jaar lang gevolgd.
• Door middel van DNA uit de navelstreng deed Pauwels onderzoek naar de genen die een link hebben met obesitas.
• Bij beide groepen bleek dat deze genen waren veranderd.
• Foliumzuur wordt vaak in multivitaminen voor zwangere vrouwen gevonden, waardoor je al vrij snel tijdens de hele zwangerschap extra foliumzuur binnenkrijgt.

Hoewel Pauwels aangeeft dat dit niet nodig is, is er nog geen directe reden om hiermee te stoppen. Wanneer je al een langere tijd probeert om zwanger te worden, zou je het slikken van foliumzuur kunnen pauzeren of ervoor kunnen kiezen om het aantal dagen per week te verminderen.

Hoeveel foliumzuur mag je per dag?

Volwassenen (incl. ouderen) Aanvankelijk 0,5–1 mg per dag. Na verdwijnen van de klinische symptomen: onderhoudsdosering 0,25–0,5 mg per dag; maximaal 1 mg per dag, zo mogelijk verdeeld over 2 giften.

Wat doet foliumzuur bij een man?

De kwaliteit van zaadcellen verbeteren met foliumzuur – Er zijn een aantal factoren die de kwaliteit van het sperma kunnen beïnvloeden. Zo hebben roken en alcohol een negatieve invloed. Verstandig is dan ook om minimaal 10 weken voor conceptie te stoppen met beiden.

1. Het is aan te raden om wat extra vitaminen en mineralen te slikken als je graag een kindje wilt.
2. Veel vrouwen slikken al foliumzuur*, maar wist je dat mannen daar ook baat bij hebben? Foliumzuur helpt bij de productie en het onderhoud van nieuwe cellen en het is vooral belangrijk tijdens de celdeling.

Recent onderzoek met 97 mannen toont aan dat mannen met een hoge foliumzuurinname, 18-30% minder abnormale zaadcellen telden in hun sperma. (In dit onderzoek werd gemeten op de aanwezigheid van een abnormaal aantal chromosomen). Wil je meer weten over voedingssupplementen, en vitaminen, mineralen en plantenextracten die de vruchtbaarheid van de man (en vrouw) helpen verbeteren? Lees dan ook: Kun je de kwaliteit van eicel of zaadcel verbeteren.

Wat is het beste merk foliumzuur?

Welk merk Foliumzuur is het beste tijdens de zwangerschap? – Het maakt niet uit welk merk je koopt. Belangrijk is om te kijken hoeveel Foliumzuur er in iedere tablet zit. Je hebt dagelijks tussen de 0,4 en 0,5 mg nodig. Het kan zijn dat dit in één tablet zit en je deze één keer per dag moet innemen.

Wat is beter dan foliumzuur?

Folaat of foliumzuur tijdens de zwangerschap – Als je kijkt naar de opname van foliumzuur versus folaat, blijkt dat folaat veel beter wordt opgenomen. Dit is ook logisch, aangezien we natuurlijke stoffen nu eenmaal beter opnemen. We hebben immers ook een natuurlijk lichaam.

Wat is folaat Folaat is de actieve vorm van foliumzuur dat uiteindelijk in de cel wordt opgenomen. Foliumzuur wordt dus niet in de cel opgenomen. Foliumzuur is synthetisch. Het wordt in een fabriek gemaakt. Ons lichaam herkent foliumzuur niet en daardoor moet het worden omgezet naar iets dat wel wordt herkent, namelijk: folaat.

Dit omzettingsproces bevat veel stappen en slechts de helft van de mensen kan deze omzetting maken. Daarnaast verloopt het omzettingsproces zeer inefficiënt. En het gaat nog ietsjes verder; door een genmutatie (dit mag je vergeten) kan bijna de helft van de mensen foliumzuur niet omzetten.

Is foliumzuur vitamine D?

Holland & Barrett Foliumzuur bij zwangerschap of zwangerschapswens bevat 400µg foliumzuur en vitamine D. Foliumzuur wordt ook wel vitamine B11 genoemd, het is een belangrijke B vitamine voor vrouwen die zwanger willen worden. Foliumzuur tijdens de zwangerschap draagt bij tot de weefselgroei en de groei van het ongeboren kind en de vorming van de placenta.

Waar zit het meeste foliumzuur in?

Bronnen van foliumzuur – Foliumzuur komt in de vorm van folaat voor in heel wat basisproducten die bovenaan de voedingsdriehoek staan. Vooral groene (blad)groenten zijn er rijk aan (andijvie, sla, spinazie, spruitjes en broccoli). Je vindt het daarnaast ook in peulvruchten (tuin- en sperziebonen, erwten, linzen) en sommige fruitsoorten bv.

• Aardbeien, citrusvruchten, kiwi’s en meloen.
• Het is nuttig om te weten dat het bereiden van groenten de concentratie sterk kan doen dalen, in het bijzonder in contact met water (bv.
• Koken/blancheren, foliumzuur blijft gedeeltelijk achter in het gebruikte water).
• Volkoren graan en- zuivelproducten bevatten eveneens foliumzuur.

Een volwassene zal normaal door gezond en gevarieerd te eten voldoende foliumzuur opnemen. In het vooruitzicht van een zwangerschap is het echter aangeraden extra foliumzuur in te nemen.

Wat gebeurt er als je geen foliumzuur slikt?

Vanaf wanneer gebruik je foliumzuur en welke hoeveelheid? – Foliumzuur is een vitamine (vitamine B11), die je normaal gesproken voldoende binnenkrijgt doordat veel voedingsmiddelen foliumzuur bevatten. Maar aan het begin van je zwangerschap heb je extra foliumzuur nodig.

• Het eten van veel voedingsmiddelen met foliumzuur is dan niet genoeg.
• Om voldoende foliumzuur binnen te krijgen is het aan te raden om iedere dag een tablet foliumzuur te slikken van 0,4-0,5 mg per dag.
• Het is belangrijk om al 4 weken voordat je zwanger raakt te beginnen met het slikken van foliumzuur, omdat het ongeveer 4 weken duurt voordat er voldoende van in je lichaam aanwezig is.

Het is dus aan te raden om met foliumzuur te beginnen een maand voordat je gaat stoppen met de pil of andere voorbehoedsmiddelen. Blijf foliumzuur slikken tot je 10 weken zwanger bent, nadien kan je ook overwegen om foliumzuur te blijven innemen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat veel vrouwen onvoldoende foliumzuur binnenkrijgen via hun voeding tijdens de zwangerschap.

• Zo kan je je voorraad op peil houden.
• Als het niet meteen lukt om zwanger te raken is het goed om foliumzuur te blijven slikken, dit is namelijk niet schadelijk.
• Als je niet op tijd bent begonnen met foliumzuur slikken, hoef je niet direct ongerust te zijn.
• De kans op een baby met een open ruggetje of open schedel is erg klein, ook als je geen extra foliumzuur slikt.

Maar begin wel zo snel mogelijk met het nemen van foliumzuur, want alle beetjes helpen. Let op in bepaalde situaties, zoals neurale buisdefecten dichtbij in de familie, een bepaald medicijngebruik of diabetes kunnen een verhoogde kans geven op een kindje met een neurale buisdefect.