Spier Verrekt Hoe Lang Duurt Dat?

Spier Verrekt Hoe Lang Duurt Dat
Hoe kan een spierverrekking/spierscheuring behandeld worden? – Voor een snel herstel van de verrekte of gescheurde spier is eerste hulp noodzakelijk. Denk daarbij aan de volgende punten:

Geef de getroffen spier direct rust Beweeg de spier zo min mogelijk Leg een drukverband aan op de plaats van de verrekking of de scheur Houd of leg de gekwetste plek omhoog Koel de getroffen spier, bijvoorbeeld met een dichtgeknoopte plastic zak met ijsblokjes en een scheutje water. De ideale koeltemperatuur ligt dan tussen 0-7 º C. Koel gedurende een aaneengesloten periode van 15 minuten, die verdeeld over de dag 4-6 keer kan worden herhaald. Het gebruik van zogenaamde cold-packs die in de diepvries (-24º C) bewaard worden, moet door het risico op plaatselijke bevriezingsverschijnselen vermeden worden.

De verdere behandeling en de revalidatie gebeuren volgens het revalidatieprotocol. Bij meer ernstige spierblessures is het raadzaam om onder begeleiding van een (sport) fysiotherapeut te revalideren. Een volledig doorgescheurde of afgescheurde spier moet soms operatief hersteld worden.Het herstel van een spierblessure varieert van een week (spierverrekking) tot enkele maanden (ernstige spierscheuring).

Hoe weet je of je spier verrekt is?

Een spierverrekking is een spierletsel waarbij de spiervezels uitgerekt worden. Er is evenwel geen scheur. Er ontstaat tijdens een inspanning plotse pijn die niet precies kan worden gelokaliseerd. Het lijkt of de spier over heel de lengte pijn doet. Er is geen zwelling of bloeduitstorting. De pijn wordt erger als de spier samengetrokken wordt. Lichte beweging is mogelijk maar pijnlijk.

Hoe herstelt een verrekte spier?

Wat moet je doen als je iets hebt verdraaid of verrekt? – Rusten, de plek te koelen met ijs, er een drukverbandje omheen te doen en omhoog te houden het beste. Rust is belangrijk! Geef je lichaam de kans om de gescheurde delen te helen voordat je het weer gaat belasten.

Je kunt het beste drie dagen rust houden, alhoewel je dan nog niet volledig hersteld bent. Dat kan namelijk een maand duren. Ga erna niet gelijk full out sporten of hardlopen, maar begin met een rustige training. Je loopt anders risico om het genezingsproces te onderbreken en daardoor heb je kans op een blijvende blessure.

Mocht je blessure niet binnen drie tot vijf dagen verminderd zijn (of zelfs verergerd zijn), dan kun je het best even naar je huisarts of fysiotherapeut gaan. W il jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief! Team Women’s Health Om alles uit het leven te halen willen we ons fit voelen: fysiek én mentaal.

Welke pijnstiller bij verrekte spier?

Heeft u veel last van de pijn, dan kunt u een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij spier- en gewrichtspijn raadt de apotheek u paracetamol aan. Paracetamol wordt meestal goed verdragen, ook door mensen met maagklachten. Ook kan het prima worden gebruikt in combinatie met andere medicijnen.

Hoe lang moet je rusten met een spierscheur?

Fysiotherapie bij een spierscheuring Een spierscheuring komt niet alleen voor bij sporters, maar ook bij niet-sporters en ouderen. Het scheuren van een spier wordt ervaren als een plotse hevige pijn. Het voelt alsof er met een zweep tegen een spier wordt geslagen. Spier Verrekt Hoe Lang Duurt Dat De pijn die wordt ervaren bij het scheuren van een spier kan omschreven worden als een, maar ook als een messteek of een harde tik. Het voelt alsof er iets knapt en sommige mensen zullen ook daadwerkelijk een knapje horen. De pijn kan leiden tot duizelig- en misselijkheid.

  1. Na het optreden van een spierscheuring is het niet mogelijk om het betreffende lichaamsdeel te gebruiken.
  2. Doordat op de plek van de spierscheuring ook bloedvaatjes scheuren, zal er een bloeduitstorting ontstaan waardoor de huid op de plek van de scheuring blauw kleurt.
  3. Hiernaast wordt de spier vaak dik en stijf.

De pijn die wordt ervaren bij het scheuren van een spier kan omschreven worden als een zweepslag, maar ook als een messteek of een harde tik. Het voelt alsof er iets knapt en sommige mensen zullen ook daadwerkelijk een knapje horen. De pijn kan leiden tot duizelig- en misselijkheid.

Na het optreden van een spierscheuring is het niet mogelijk om het betreffende lichaamsdeel te gebruiken. Doordat op de plek van de spierscheuring ook bloedvaatjes scheuren, zal er een bloeduitstorting ontstaan waardoor de huid op de plek van de scheuring blauw kleurt. Hiernaast wordt de spier vaak dik en stijf.

Een ontstaat meestal wanneer de spier plotseling krachtig wordt aangespannen. Dit gebeurt vaak tijdens het afzetten, sprinten of springen. Atletiek, voetbal, volleybal en fietsen zijn sporten waarbij het risico op een spierscheuring aanzienlijk groot is.

Echter, een spierscheuring kan ook ontstaan wanneer u gewoon aan het wandelen bent. De blessure treedt vaak op bij de beenspieren, maar kan ook voorkomen bij de spieren van de arm, hand, schouder, buik of bil. Om een spierscheuring te voorkomen is het belangrijk om een goede warming-up en cooling-down uit te voeren.

Hiernaast zijn rekoefeningen en een niet te snelle trainingsopbouw van belang. Een spierscheuring zal sneller optreden in het geval van verkorte of stijve spieren, vermoeidheid en koude en natte weersomstandigheden. Zoals eerder vermeld kan een spierscheuring ook optreden bij ouderen.

See also:  Hoe Is Jeffrey Dahmer Overleden?

Oudere mensen hebben namelijk een verminderde peesreflex. Hierdoor kan de kracht die op de spieren komt te staan minder goed opgevangen worden dan het geval is bij jongeren. Bovendien is de rekbaarheid van het spierweefsel lager. Er kan sprake zijn van een gedeeltelijke spierscheuring of van een totale spierscheuring.

In het eerste geval zijn er een paar spiervezels doormidden gescheurd en in het tweede geval is de spier totaal doormidden gescheurd. In de meeste gevallen is er sprake van een gedeeltelijke spierscheuring. De locatie en afmeting van de scheur zijn bepalend voor de duur van het herstel.

In het geval van een gedeeltelijke spierscheuring zal het 6 tot 10 weken duren. Wanneer er echter sprake is van een totale spierscheuring, zullen de twee uiteinden van de spier door middel van een operatie weer met elkaar verbonden moeten worden. De revalidatieperiode die volgt zal 8 weken tot een jaar duren.

Het herstel van een spierscheuring wordt gekenmerkt door een aantal, De eerste fase is de ontstekingsfase, welke wordt gekenmerkt door dikte, roodheid, warmte, pijn en stijfheid. Deze fase duurt 3 tot 5 dagen. De ontstekingsfase wordt gevolgd door de proliferatie- en organisatiefase, waarin een nieuw netwerk van weefsel wordt aangemaakt.

  • Zodra de scheur overbrugd is (denk aan een korstje dat op een wondje groeit), moet het spierweefsel belastbaar worden en aangepast worden aan de eisen die eraan gesteld worden.
  • Als de pijnklachten na een paar dagen wat minder zijn geworden, is het aan te raden zo snel mogelijk met rustige rekoefeningen te beginnen.

Hierdoor zal de spier op lengte genezen. Hierbij is het de bedoeling dat de aangedane spier eerst wordt aangespannen en vervolgens wordt gerekt. Pijn is een teken dat u niet verder moet gaan. Fietsen (in het geval van een scheurtje in een beenspier) en zwemmen zijn gepaste activiteiten voor in het herstelproces.

  • Pas als dat pijnvrij kan, kunt u voorzichtig spierversterkende oefeningen voor de spier gaan uitvoeren.
  • Een fysiotherapeut is de aangewezen persoon om u te begeleiden in het opbouwen van de belastbaarheid van de aangedane spier.
  • Een goede trainingsopbouw is van groot belang, omdat een spierscheuring een blessure is die de neiging heeft opnieuw op te treden wanneer de training te snel wordt hervat.

Aan de hand van de geschikte rek- en krachtoefeningen, zullen onze fysiotherapeuten ervoor zorgen dat u er nog sterker uitkomt dan u ervoor al was. Onze fysiotherapeuten zullen, na het stellen van de diagnose, een persoonlijk hersteltraject opzetten. Hierbij zullen we u vervolgens begeleiden, zodat de klachten op een snelle en effectieve manier zullen verdwijnen.

Kan je een verrekte spier masseren?

Spierscheuring (spierruptuur) Een spierscheuring is een sportblessure waarbij de spiervezels van de spier zijn aangedaan. Dit kan in verschillende spieren voorkomen. De spierscheuring komt veel voor in de kuit en de hamstring. Een spierscheuring is in drie categorieën onder te verdelen: Categorie 1: Verrekking waarbij slechts enkele spiervezels verrekt zijn, met minimale verscheuring van de vezels (minder dan 10 procent) en zonder dat er een merkbaar defect in de spier te voelen is.

Categorie 2: Verrekking waarbij de spiervezels gedeeltelijk (tussen 10 en 50 procent) zijn gescheurd. Meestal is deze scheuring in de spier te voelen. Categorie 3: Verrekking waarbij sprake is van een uitgebreide of totale scheuring (50 tot 100 procent) van de spiervezels. Hierbij is een duidelijke, goed palpabele (voelbare) scheur in het spierlichaam aanwezig.

De spier kan geheel afgescheurd zijn, normale spierfunctie is dan vrijwel uitgesloten. Symptomen Een spierscheuring kenmerkt zich door de onderstaande symptomen: • Plotseling optredende lokale pijn, vaak met een kramp gevoel. • Passief rekken of aanspannen van de getroffen spier veroorzaakt pijn.

Gedeukte en/of abnormaal gezwollen spierbuik boven of onder de aangedane plek. • Meestal een blauwe verkleuring onder de aangedane plek (na enkele uren/dagen). • Langdurige stijfheid van de getroffen plek. • Functie verlies van het lichaamsdeel. • Bij een hamstring spierscheuring is het buigen van de knie pijnlijk en moeilijk.

Bij een kuit spierscheuring is het op de tenen staan moeilijk. Oorzaken Diverse factoren kunnen een rol spelen bij het ontstaan van een spierscheur: • Niet (of onvoldoende) uitvoeren van een warming-up. • Niet (of niet goed) uitvoeren van de rekoefeningen.

  • Verkorte of stijve spieren.
  • Een te snelle trainingsopbouw, waarbij in een korte tijd te veel, te intensief en te vaak wordt getraind.
  • Eenzijdige trainingsvormen, waarbij vooral de sprongkrachttraining berucht is.
  • Ongecoördineerde en explosieve bewegingen.
  • Over)vermoeidheid, waardoor eerder kramp optreedt.

• Er is een verstoring in de spierkrachtbalans. • Koude en natte weersomstandigheden. • Een harde of hellende ondergrond. • Slecht schoeisel. • Na de inspanning geen cooling-down uitgevoerd. • Plotselinge belasting van littekenweefsel dat is ontstaan na een blessure en dat tijdens de genezing is samengetrokken, waardoor de normale spierbeweging is beperkt.

Door de plotselinge belasting zal het littekenweefsel weer scheuren, met dezelfde verschijnselen als bij de oorspronkelijke blessure. • Aanwezigheid van infecties. • Vitamine en mineralen gebrek. Maatregelen die je zelf kunt treffen Maatregelen na het ontstaan van een spierscheur: • Koel met water, ijs of een cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten (leg altijd een doek tussen huid en ijs of cold-pack).

See also:  Hoe Lang Blijft Wijn Goed?

Koude vermindert het bloeden van beschadigde bloedvaten omdat ze erdoor samentrekken. Omdat de zwelling gewoonlijk al binnen enkele seconden na het geblesseerd raken komt opzetten, moet zo snel mogelijk met koelen worden begonnen. Wacht niet op een arts.

  1. Immobiliseren; zorg dat het lichaamsdeel niet beweegt of gebruikt wordt om op te steunen.
  2. Rust is noodzakelijk omdat doorgaan met trainen en andere activiteiten de blessure alleen maar erger zouden maken.
  3. Gebruik het lichaamsdeel voorlopig niet.
  4. Meestal kan na 48 uur weer voorzichtig aan het herstel worden gewerkt, door de spier aan te spannen en te rekken.

Ga daarbij voorzichtig te werk en stop zodra u pijn ervaart. • Compressie; leg een drukverband aan. Het aanleggen van een drukverband heeft tot doel de gewrichten te ondersteunen en te immobiliseren of de zwelling te beperken. Gebruik een elastische zwachtel en verbind het getroffen lichaamsdeel volledig.

Controleer of het drukverband niet te strak zit. Zwelling is soms heel nuttig omdat daardoor afweerstoffen worden aangevoerd die de bacteriën doden, maar als de huid niet beschadigd is, zijn de afweerstoffen niet nodig en vertraagt de zwelling het genezingsproces. Elevatie; houd het lichaamsdeel boven harthoogte.

Door het geblesseerde lichaamsdeel hoger te leggen dan het hartniveau zakt het overbodige vocht onder invloed van de zwaartekracht weg.

Ga altijd even naar een arts die kan bepalen hoe erg de spierscheuring is en geeft advies voor het verdere verloop.Maatregelingen om herhaling te voorkomen (preventie maatregelen): Om in het vervolg een spierscheuring te voorkomen kunnen preventieve maatregelen genomen worden.

De preventieve maatregelen zijn: • Warming-up Doe een goede warming-up van minstens 20 minuten. Begin met 5-10 minuten losjes inlopen en voer daarna de rekoefeningen uit. Voer hierna een aantal versnellingsloopjes uit, waarbij de snelheid naar het einde toe steeds meer wordt opgevoerd.

  • Voor een voorbeeld van een warming-up kun je op deze link klikken: voorbeeld warming-up • Goede trainingsopbouw Zorg voor een goede trainingsopbouw.
  • Te snel’ en ‘te veel’ is vragen om moeilijkheden.
  • Bij vermoeidheid of stijve spieren moet de training daarop aangepast worden; dribbel lekker los.
  • Train niet verder met een spier die ‘zomaar’ samentrekt of waar de kramp inschiet.

Het optreden van kramp is niet normaal! Dit duidt op overbelasting, waarbij er eerder een spierscheur zal optreden. • Spierversterkende oefeningen Zorg voor een basisniveau aan kracht (-uithoudingsvermogen). Vraag de trainer een trainingsschema met spierversterkende oefeningen op te stellen, dat gericht is op de nummers die beoefend moeten worden.

  • Goede techniek Het is van groot belang, dat ‘soepel’ te blijven bewegen.
  • Verkrampen’ en ‘forceren’ verhogen de kans op een spierscheur aanzienlijk.
  • Sportkleding Draag bij koud en nat weer een trainingsbroek.
  • Cooling-down Voer altijd een cooling-down uit.
  • Dit voorkomt (zoveel mogelijk) stijve spieren (de dagen) na de training.

Een voorbeeld van een cooling-down is te vinden op: cooling-down. Behandeling van de fysiotherapeut Het is verstandig om na een blessure te starten met een oefenprogramma. Met een oefenprogramma worden de spieren zodanig versterkt, dat zij weer volledig te belasten zijn.

Bij de globale behandelingen van een spierscheuring moet vooral aandacht worden geschonken aan de mogelijkheid van spierzwakte (secundaire spieratrofie) en de noodzakelijkheid van revalidatie en versterking van de gehele spieren. De behandeling is afhankelijk van de ernst van de spierscheuring (ernst van zwelling, kleur, pijn, warmte en functieverlies).

Over het algemeen kan gesteld worden dat na 4-6 weken weer voorzichtig met sporten begonnen mag worden. Dit zal echter per persoon verschillen. Als er nog steeds sprake is van pijn en ochtendstijfheid in de spier dan is voorzichtigheid geboden. Het masseren van de spier versnelt het herstel.

Een verantwoorde functieopbouw van de beschadigde spier vraagt tijd. De invulling van een oefenprogramma verschilt per spierblessure en per persoon. Er zijn meerdere fasen van herstel. Deze zijn: • Ontstekingsfase ; door de vaatverwijding wordt het gebied rondom de wond warm en rood, terwijl uittredend plasma het weefsel doet zwellen.

Ook ontstaat er pijn bij het getroffen lichaamsdeel. Dit alles kan weer leiden tot bewegingsbeperking. Deze eerste fase is het begin van herstel. Duurt ongeveer 4 dagen. • Proliferatiefase ; binnen ongeveer twee dagen start deze fase, terwijl de ontstekingsfase nog in volle gang is.

Tijdens deze fase verschijnen in steeds groter wordende aantallen fibroblasten (jonge bindweefselcellen waaruit de bindweefselvezels voortkomen). Uit fibroblasten worden meer collagene vezels gemaakt en er wordt een nieuwe wondbodem gevormd. Tussen de collagene vezels onderling komen verbindingen (crosslinking) en er ontstaan een soort minispiervezeltjes (myofibrillen) om de wond stevigheid en trekvastheid te geven.

• Organisatiefase ; de treksterkte van de wond neemt toe. Lange tijd blijven de fibroblasten in een wond actief doorgaan met reorganiseren waardoor het nieuwgevormde bindweefsel meer en meer gaat lijken op de oorspronkelijke structuur, vooropgesteld dat het weefsel belast wordt.

  • Ondanks alle aanpassingen zal littekenweefsel echter nooit volledig de eigenschappen van het oorspronkelijke weefsel terug krijgen.
  • Deze laatste fase neemt maanden in beslag maar er kan weer begonnen worden met belasten.
  • Zo kan na enkele dagen rust begonnen worden met voorzichtig uitgevoerde rekoefeningen.
See also:  Wat Verdiend Een Stewardess?

Indien de pijn afneemt kunnen daar spierversterkende oefeningen aan toegevoegd worden, die langzaam intensiever moeten worden. Zo wordt voorkomen dat de gescheurde spier verzwakt en verkort raakt. Bij het uitvoeren van de oefeningen is pijn (anders dan spierpijn) het belangrijkste signaal om gas terug te nemen.

Je mag de pijngrens niet overschrijden. Als de oefeningen te zwaar of te pijnlijk zijn, wordt het herstel niet bevorderd maar juist vertraagd. Een volledige belasting is weer mogelijk wanneer de pijn en zwelling verdwenen zijn en de oefeningen klachtenvrij kunnen worden uitgevoerd. Voor optimale belasting van de spieren is het goed om de sportspecifieke oefeningen eerst onder begeleiding van een (sport)fysiotherapeut te trainen, voordat weer zelfstandig gesport/getraind wordt.

Na een spierscheuring blijft bijna altijd littekenweefsel aanwezig zodat een zwakkere plek in de kuitspier op de loer blijft liggen. Een optimale kracht en lenigheid van de spier is nodig om de kans op hernieuwde klachten in de toekomst te minimaliseren.

Alvorens weer geheel deel te nemen aan de wedstrijdsport moet de algemene lichamelijke conditie worden bekeken. Maar al te vaak is de aandacht te veel gericht op het geblesseerde lichaamsdeel en wordt de rest van het lichaam vergeten. Globaal kan de trainingsopbouw na een spierscheuring uit de volgende stappen bestaan: onbelast oefenen, wandelen of fietsen, rustig lopen, voorzichtig versnellingsloopjes en langere tempolopen, submaximaal sprinten, voluit sprinten op de training en uiteindelijk de wedstrijd.

Zeker bij deze blessure geldt dus: voorkomen is beter dan genezen. Een operatie zal in het uiterste geval noodzakelijk zijn. Bij een totale ruptuur moet het getroffen lichaamsdeel voldoende steun gegeven worden. Behandelen als een botbreuk. Deskundige hulp is noodzakelijk In het ziekenhuis zullen onderbroken delen moeten worden gehecht.

Wat is een overbelaste spier?

OVERBELASTE SPIEREN | MoSense Sportmassage Geldrop Een stekende pijn in de onderrug als je net iets te zwaar tilt of die constant zeurende pijn in je schouderbladen. Klinken ze bekend? Waarschijnlijk heb je last van overbelaste spieren. Overbelasting van de spieren ontstaat door kortstondig een te zware belasting of langdurig een lichte belasting van die spieren.

Is warmte goed voor spierscheur?

Wanneer een blessure koelen? Wanneer verwarmen? KOELEN : Koelen is vaak een goed idee om de ergste zwelling en pijn tegen te gaan. Start hier meteen mee na het trauma, doe dit dan voor 15-20 minuten. Herhaal dit de eerste 48 uur regelmatig. – Koel niet als u bloedt of een botbreuk heeft.

– VERWARMEN : Uw spieren werken hard om te herstellen van een blessure en kunnen daardoor stijf worden. Na de eerste 48 uur is het goed om de spieren 20 minuten per keer te verwarmen. Hierdoor ontspannen en herstellen ze beter. Ook als spieren overbelast of verrekt zijn kunnen ze baat hebben bij warmte.

– Verwarm niet bij een ontsteking – Kortom: koel de eerste 48 uur, verwarm erna. Heeft u twijfels over uw blessure of houdt u pijn? Kom dan even langs bij 1 van onze fysiotherapeuten. : Wanneer een blessure koelen? Wanneer verwarmen?

Hoe masseer je een spier?

Kies voor een massage met tapotage – Met een massage met tapotage maak je vastzittende en vermoeide spieren weer los. Bij deze massagetechniek maak je met beide handen herhaaldelijk ritmische verticale klopbewegingen op de huid. Dat werkt heel relaxerend zodat je je achteraf zalig ontspannen voelt. Spier Verrekt Hoe Lang Duurt Dat

Is Warmte goed voor een kneuzing?

bij stijve of gescheurde spieren – Warmte helpt je spieren ontspannen. Eens de pijn is afgenomen kan je ze opnieuw soepeler bewegen. Een warmtebron is dan ook aangewezen bij pijnlijke spieren, maar ook bij bijvoorbeeld een stijve nek of schouders. Goede hulpmiddelen om je stijve spieren te behandelen zijn onder meer een warmtezalf of warmtekussen,

Hoe lang duurt een spierkneuzing?

Hoe lang duurt genezing van een kneuzing? – Hoe lang het duurt voordat een kneuzing is genezen, hangt af van het soort, de ernst en de plaats van de kneuzing. In de meeste gevallen is de kneuzing binnen 6 weken weer genezen en de bloeduitstorting verdwenen.

Voor het herstel van het gekneusde lichaamsdeel is de mate van beweging erg belangrijk. Wanneer er complete rust gehouden wordt zal dit het herstel van het gekneusde lichaamsdeel niet bevorderen. Wanneer een gekneusde arm of gekneusd been niet meer wordt bewogen, zal het spiermassa verliezen waardoor het dunner wordt.

Het blijven bewegen is dus belangerijk voor het herstel van de kneuzing. Wie last blijft houden van een kneuzing kan het beste langs een arts.

Wat is een overbelaste spier?

OVERBELASTE SPIEREN | MoSense Sportmassage Geldrop Een stekende pijn in de onderrug als je net iets te zwaar tilt of die constant zeurende pijn in je schouderbladen. Klinken ze bekend? Waarschijnlijk heb je last van overbelaste spieren. Overbelasting van de spieren ontstaat door kortstondig een te zware belasting of langdurig een lichte belasting van die spieren.