Hoe Lang Duurt Een Stijve Nek?

Hoe Lang Duurt Een Stijve Nek
Ik heb pijn in de nek In het kort

Pijn in de nek kan komen door bijvoorbeeld een verrekte spier of spanningen. Meestal is de oorzaak niet duidelijk. Blijf bewegen, ook al heeft u pijn. Zo voorkomt u dat uw nek stijver wordt. De klachten gaan vaak vanzelf over. Bel de huisarts als u meer klachten krijgt, zoals koorts, vaak overgeven, veel hoofdpijn of pijn in uw arm.

Wat is het Nekpijn komt veel voor. Ongeveer 2 op de 3 mensen heeft in het leven wel eens last van nekpijn. Meestal is er geen duidelijke oorzaak en is de pijn binnen een aantal weken weer weg. Bij 1 op de 7 mensen duren de klachten langer dan 6 maanden.

We noemen dat chronische nekpijn. Wat merk ik Gewone nekpijn kan plotseling ontstaan of meer geleidelijk. De pijn is hevig of zeurend. Bij hevige pijn zijn bepaalde houdingen en bewegingen soms niet meer mogelijk. De pijn kan samengaan met een stijf gevoel. U kunt uitstralende pijn hebben naar uw hoofd, schouder of arm.

Nekpijn kan erg hinderlijk zijn. Soms is het lastig om de dagelijkse dingen normaal te doen. Oorzaken Hoe nekpijn ontstaat is niet altijd duidelijk. Mogelijk komt het door

, overbelasting, een verkeerde beweging of een verkeerde houding.

Ook na een val of stoot, bijvoorbeeld bij sporten, kan de nek pijn doen. Of tocht en kou een rol spelen is niet zeker. Stijve spieren : U kunt een spier verrekt hebben. De nekspieren kunnen ook stijf worden als reactie op pijn. Soms kunnen de spieren aan een kant van uw nek zo strak, hard en stijf zijn, dat het lijkt alsof uw nek vast zit.

Het kan veel pijn geven en uw hoofd kan er scheef van staan. We noemen dit ‘torticollis’. : Bij ouderen kunnen de gewrichtjes tussen de wervels wat slijten en veranderen (artrose). Dit kan chronische nekpijn geven. Door (osteoporose) kunnen de nekwervels soms inzakken. Ook kunnen gemakkelijk wervelbreuken ontstaan.

Dit komt vooral voor bij ouderen, met name bij vrouwen na de overgang. Heel soms is een de oorzaak. Bij een nekhernia drukt een kraakbeenschijf die tussen uw nekwervels zit (tussenwervelschijf of discus) tegen een zenuwbaan die naar een arm loopt. Bij een nekhernia is de nekpijn vaak niet het ergst.

  • U heeft vooral pijn aan een arm.
  • Het gaat vaak om een scherpe snijdende of schietende pijn.
  • Soms heeft u ook tintelingen of minder kracht in uw arm.
  • Onderzoeken Bij nekpijn levert een röntgenfoto meestal geen bruikbare informatie op.
  • Het kan juist verwarring geven.
  • Eventuele afwijkingen op een röntgenfoto hebben zelden iets te maken met de nekpijn.

Ook bij mensen die nooit nekpijn hebben worden wel nekafwijkingen op een röntgenfoto gevonden. Adviezen Blijf bewegen en probeer uw dagelijkse bezigheden voort te zetten, ook al heeft u pijn. Enige pijn bij bewegen betekent niet dat bewegen schadelijk is of dat er een ernstige oorzaak is.

Buig uw hoofd bijvoorbeeld tien keer naar voren en naar achteren. Probeer dan links over uw schouder naar achteren te kijken en dan rechts. Beweeg daarna uw linker oor naar uw linker schouder en dan uw rechter oor naar uw rechter schouder. Herhaal dat ook tien keer en doe het twee keer per dag.

Soms lukt het gewoon niet om uw nek al te ver te bewegen. Gun het dan wat tijd en probeer na een of twee dagen weer welke bewegingen u voorzichtig kunt maken. kunnen helpen om de nekspieren te ontspannen en nekpijn te voorkomen. Als u vaak last heeft van nekklachten, bedenk dan wat u kunt doen om dit te veranderen.

Sommige mensen krijgen vooral last van nekpijn als ze onder spanning staan. Wanneer u dit herkent, helpt het misschien als u leert beter met (de oorzaken van) om te gaan. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat u moet leren uw tijd beter in te delen, of problemen en conflicten tijdig op te lossen. Bespreek dit met iemand die u vertrouwt of kom op het spreekuur om hierover te praten.

Soms helpt het als u leert op een andere manier met mensen om te gaan. Er zijn cursussen die u hierbij kunnen helpen. Hebben uw klachten te maken met uw werk of hebben ze gevolgen voor uw werk? Misschien zijn er dan aanpassingen mogelijk om het werk makkelijker te maken, met minder belasting van uw nek.

Dit kan bijvoorbeeld door de inrichting van uw werkplek te veranderen (de hoogte van uw stoel, tafel of computer), door gebruik te maken van hulpmiddelen, of door de taken anders te verdelen. Bespreek dit dan ook met uw leidinggevende en/of de bedrijfsarts. Warmte (crèmes, gels, infrarood lamp, warme douche) op de pijnlijke plek vinden veel mensen prettig.

Soms gebruiken mensen met nekpijn speciale kussens en halskragen. Het is niet aangetoond dat die werken. Medicijnen Pijnstillers verzachten de pijn en helpen u om te blijven bewegen. Als u pijnstillers gebruikt, kunt u die het beste op vaste tijden innemen, ook al heeft u op dat moment even geen pijn.

Neem de pijnstillers gedurende een aantal dagen en kijk daarna of u geleidelijk aan weer zonder kunt. Gebruik bij voorkeur paracetamol (4 maal per dag 1000 mg). Als dat niet helpt, zijn er andere pijnstillers (NSAID’s) zoals ibuprofen (3 maal per dag 400-600 mg), diclofenac (3 maal per dag 50 mg) of naproxen (2 maal per dag 500 mg).

NSAID’s zijn goede pijnstillers maar ze geven regelmatig vervelende bijwerkingen. Ze zijn niet voor iedereen geschikt. Soms is het nodig dat u er een medicijn bij neemt ( omeprazol ) om de maag tegen de NSAID te beschermen. Heeft u maag-, darm-, hart-, vaat- of nierproblemen? Bent u ouder dan 60 jaar? Of gebruikt u medicijnen? Overleg dan eerst met uw huisarts of apotheek of u een NSAID mag gebruiken.

Ijk voor bijwerkingen en risico’s bij, Medicijnen die de spieren verslappen (benzodiazepinen), hebben geen zin bij nekpijn. U wordt er suf van en ze hebben een verslavende werking. Crèmes of gels die warmte geven kunnen soms verlichting geven van de nekklachten. Diclofenac is een ontstekingsremmende pijnstiller.

See also:  Hoe Krijg Ik Viaplay Op Mijn Tv?

Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID’s genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend. Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis (ontsteking van de gewrichten), ziekte van Bechterew en jicht (ontsteking in uw gewricht).

Bovendien bij koliekpijn, menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies, migraine en hoofdpijn. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose (het kraakbeen in uw gewrichten wordt dunner), spierpijn en klachten door griep of verkoudheid. Voor meer informatie zie, Ibuprofen is een ontstekingsremmende pijnstiller.

Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend. Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht.

Bovendien bij migraine, hoofdpijn en menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies. Het wordt soms ook gebruikt bij artrose, spierpijn en klachten door griep of verkoudheid. Voor meer informatie zie, Naproxen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd.

Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend. Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn. Ook bij ontstekingen van de gewrichten zoals reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht.

Bovendien bij koliekpijn, hoofdpijn, migraine en menstruatieklachten, zoals abnormaal vaginaal bloedverlies. Het wordt soms ook gebruikt bij pijnlijke, stijve en versleten gewrichten (artrose), spierpijn en klachten door griep of verkoudheid. Voor meer informatie zie, Omeprazol is een maagzuurremmer. Het behoort tot de protonpompremmers.

Het vermindert de aanmaak van zuur in de maag. Artsen schrijven het voor bij maagklachten, maag- en darmzweren, ontsteking van de maag en bij het syndroom van Zollinger-Ellison. Voor meer informatie zie, Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend.

  • Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.
  • Voor meer informatie zie,
  • Hoe gaat het verder Gewone nekpijn gaat vaak vanzelf over.

Soms kunnen de klachten terugkomen. Gebruik pijnstillers, zo mogelijk, maar een paar dagen. In ieder geval niet langer dan twaalf weken. Probeer in de tussentijd uw activiteiten geleidelijk weer op te pakken, ook als de pijn nog niet geheel is verdwenen.

Hoe krijg je een stijve nek weg?

Als u last heeft van een stijve nek, kunt u het volgende doen:

Blijf uw nek bewegen en probeer uw dagelijkse activiteiten uit te voeren bij pijn. Als u stopt met de nek bewegen, zal deze alleen maar stijver en pijnlijker worden.Probeer rustig met het hoofd naar voren en achter te bewegen. Kijk eerst links over de schouder en daarna rechts over de schouder. Herhaal dit een aantal keer.Geef uw nek wat rust en probeer na een dag of u de nek weer rustig kan bewegen.Breng warmte aan op de nek. Dit kan door een warme douche te nemen, een gel aan te brengen die de nek opwarmt of een kruik tegen de nek te drukken.Als u last heeft van klachten op uw werk, bespreek dan met uw bedrijfsarts of leidinggevende hoe u bepaalde aanpassingen kan toepassen. Misschien staat uw stoel te hoog of moet u andere aanpassingen doen om klachten te voorkomen.Sommige mensen krijgen last van stijfheid van de nek als ze langdurig stress hebben. Bespreek met iemand hoe u hier beter mee om kunt gaan of probeer te onderzoeken hoe u beter om kunt gaan met stress.

In de meeste gevallen gaat een stijve nek vanzelf voorbij. Als u erg veel pijn heeft, kunt u pijnstillers gebruiken. Doe dit alleen voor een paar dagen. Overzicht gezondheidsklachten

Hoelang kan een stijve nek aanhouden?

Een stijve nek is in sommige gevallen na een aantal dagen voorbij, maar het kan twee tot zes weken aanhouden voordat de stijfheid in de nek helemaal over is. Mochten jouw klachten niet over gaan of worden de klachten juist erger worden, dan kan er een andere oorzaak voor de klachten bestaan.

Hoe moet je liggen met een stijve nek?

Beste slaaphouding bij nekklachten – Een goede slaaphouding voor de nek is op de zij of op de rug liggen. De meeste mensen slapen op de zij. In zijlig ligt men ergonomisch goed als de nek en het hoofd in het verlengde van de rug liggen. In ruglig ligt men goed als de natuurlijke kromming van de nek ondersteund wordt, waardoor de wervels zich in hun natuurlijke tussenpositie ten opzichte van elkaar bevinden.

  1. Buiklig is de slechtste slaaphouding voor de nek.
  2. De nek ligt gedraaid en dat belast de nekspieren, waardoor ze ‘s ochtends pijnlijk en stijf aanvoelen.
  3. Op termijn kan dat een vastzittende nek of ernstige nekpijn veroorzaken.
  4. Een goed middel om buiklig af te leren is een slaaphulpkussen, waardoor u minder gemakkelijk op de buik zult draaien.

Zoals eerder vermeld, is het belangrijk om voor het juiste hoofdkussen te kiezen, passend bij uw slaaphouding en anatomie. Lees meer over hoe u ergonomisch goed kan slapen,

Welke pijnstiller bij stijve nek?

Pijnstilling bij nekpijn U kunt pijnstillers nemen om de pijn minder erg te maken. Hierdoor kunt u vaak blijven bewegen. Gebruik hiervoor paracetamol of als dit niet helpt een NSAID ( zoals ibuprofen). Let wel op dat ibuprofen niet altijd samen gaat met medicijnen.

Hoe maak je zelf je nek los?

Ga met je rug op de grond liggen, buig je knieën en plaats de bal onder je nek. Dit keer draai je je hoofd niet naar links of rechts, maar steek je je kin langzaam naar je borst en ga je weer terug. Doe dit meerdere keren om je nekspieren te masseren.

See also:  Hoe Oud Wordt Een Zwaan?

Is nekpijn gevaarlijk?

Het is belangrijk dat u zoveel als mogelijk blijft bewegen en uw dagelijkse activiteiten blijft uitvoeren. De pijn die u voelt, kan in de meeste gevallen geen kwaad en hoeft niet schadelijk te zijn. Om het bewegen van uw nek te bevorderen, adviseren wij u om de volgende oefeningen voorzichtig uit te voeren:

  1. Beweeg uw hoofd naar voren en naar achteren.
  2. Kijk over uw schouder naar achteren. Doe dit zowel over uw linker als rechterschouder.
  3. Beweeg uw rechteroor naar uw rechterschouder en voer deze oefening ook aan uw linkerkant uit.

Herhaal deze oefeningen tien keer in één sessie en plan twee sessies op een dag. Verder is het aan te raden om de volgende adviezen op te volgen:

  • Gun uw nek voldoende rust als het bewegen echt niet gaat.
  • Zorg voor voldoende ontspanning en probeer uw stress te verminderen. Ga eens na hoe u uw tijd anders kunt indelen of praat over uw spanning met iemand die u vertrouwt.
  • Onderzoek of uw klachten met uw werk of werkomgeving te maken hebben. Misschien kunnen er aanpassingen in uw werk of aan de omgeving aangebracht worden. Voorbeelden hiervan zijn een goed afgesteld bureau en stoel of een andere verdeling van uw taken.
  • Verwarm uw nek door er warmtecrème op te smeren of een warme douche te nemen.

Overzicht gezondheidsklachten

Waardoor krijg je een stijve nek?

Een stijve nek heeft vaak een onschuldige oorzaak zoals kou op je spieren, het maken van een onverwachte beweging, stress, te zware belasting van de nekspieren, griep of een verrekking. Bij minder dan twee procent van de mensen met een pijnlijke nek is de oorzaak minder onschuldig, zoals een hernia of whiplash.

Welke zalf bij stijve nek?

Smeren – Bij een stijve nek kan het ook helpen de pijnlijke spieren in te smeren met A. Vogel Atrosan spier en gewrichtsgel. Deze gel bevat een hoog gehalte aan Arnica Montana. Deze plant stimuleert de lokale doorbloeding waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Helpt snel bij spierpijn, stijve spieren en gewrichten en pijn door kneuzingen. Het bevat een sterke concentratie Arnica. Meer info Traditioneel Kruidengeneesmiddel op basis van Arnica Montana. Lees voor gebruik de bijsluiter. De toepassing is uitsluitend gebaseerd op traditioneel gebruik.

Welke oefeningen bij stijve nek?

Trek uw kin in en draai het hoofd langzaam zo ver mogelijk naar links en rechts. Doe deze zelfde oefening ook zitten op de rand van het bed. Ga rechtop zitten en laat de armen ontspannen langs het lichaam hangen. Beweeg het rechteroor naar de rechterschouder totdat u de spanning voelt.

Wat is een blokkade in de nek?

Zenuwblokkade Zenuwblokkade is onderdeel van het specialisme Zenuwen geven signalen door aan de hersenen, waaronder pijnprikkels. Soms zijn de gewrichten in de wervelkolom, de facetgewrichten, pijnlijk bij het bewegen. Dan kan een zenuwblokkade een oplossing bieden.

Zo kunnen nek- en/of rugpijnklachten verminderen. Bij een zenuwblokkade wordt de pijngeleiding van een zenuw in de nek of rug onderbroken. De zenuwen die naar het pijnlijke facetgewricht lopen, worden door verhitting langdurig uitgeschakeld. Daardoor kan de pijnprikkel niet meer aan de hersenen worden doorgegeven.

Een zenuwblokkade helpt dus bij pijnbestrijding.

Wat als nekpijn niet overgaat?

Ernstige nekpijn? Ga naar uw huisarts – Ondanks de vreselijke pijn die u ervaart, is er geen reden tot ongerustheid. De kans dat de nekpijn spontaan verdwijnt, is groot en u zult hier geen blijvende schade aan overhouden. Omdat het exacte probleem bij acute nekpijn meestal moeilijk te achterhalen valt op basis van beeldvormingsonderzoeken (RX-, CT- of MRI scan), is het zeker niet nodig om naar spoedgevallen te komen.

Is warmte goed voor nekpijn?

Wat kunt u er zelf aan doen? – Je kunt zelf ook wat doen om de stijve nek of nekpijn te verminderen. Je kunt proberen om je nek warm en in beweging te houden. Zowel warmte als beweging ontspant de spieren en houden ze soepel en stimuleert daarnaast de doorbloeding.

Hoe nek rust geven?

Oefening 1 om je nekspieren te ontspannen: Schouderrollen – Een hele simpele oefening die je kunt doen om de nekspieren te ontspannen is schouderrollen. Je kunt deze oefening zelfs van achter je bureau op je werk doen. Ga gemakkelijk zitten en zorg dat je rechtop zit.

  • Til daarna je schouders op naar je oren en rol ze vervolgens rustig naar achteren.
  • Adem daarbij uit en laat ze weer zakken.
  • Adem weer in en til je schouders weer op tot je oren, rol ze uitademend weer naar beneden, blijf daarbij ademen door je neus.
  • Herhaal dit een paar keer.
  • Vervolgens draai je het om.

Rol de schouders niet af naar achteren, maar rol ze juist naar voren. Houd je kaak daarbij ontspannen en let weer op je ademhaling.

Kun je je eigen nek masseren?

Zelfmassage van je nek – 1. Je kunt zitten of staan voor een nekmassage. Breng je arm voor je borstkas, zodat je met hand aan de achterkant van je nek kan. Maak strijkbewegingen met je vingers tussen je schedelbasis en je schouders, je volgt hierbij de lengtelijn van je nek.

  1. Verschillende keren herhalen.2.
  2. Plaats je handpalm aan de basis van je nek en laat je vingers naar beneden ploffen aan beide kanten van je ruggengraat.Neem dan de spier vast die onder je vingertoppen ligt en trek die tussen je vingers en handpalmen naar boven.
  3. Een paar keer herhalen, waarbij je de lijn van je schouders volgt.3.

Leg je vingers rond je nek en rek alle spiertjes van je wervelkolom uit door ze tussen je handpalm en vingers te drukken. Ga hierbij van boven naar beneden, van je schedelbasis naar de basis van je nek dus. Herhaal deze massagetechniek meermaals.

Hoe voelt stijve nek?

Stijve nek Heb jij moeite met het draaien of buigen van jouw nek? Krijg jij nekpijn van bewegen? En voelt jouw hoofd zwaar aan? Als jouw nek stijf is, zitten jouw nekspieren vast, meestal door een verkeerde werk- of slaaphouding. Draaien of met jouw hoofd buigen gaat minder soepel en veroorzaakt een vervelende nekpijn.

  1. Vaak straalt een stijve nek ook uit naar hoofd en schouders.
  2. Daardoor kan ook hoofdpijn en schouderpijn ontstaan.
  3. Onze fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in het behandelen van nek-, schouder-, en rugklachten en helpen jou graag van jouw klachten af.
  4. Door een overmatige of verkeerde belasting van de nekspieren kunnen de spieren verkrampen.
See also:  Rare Beauty Waar Te Koop?

De afvalstoffen in de spieren (melkzuren) hopen zich op in het spierweefsel waardoor de nekspieren verstijven, hierdoor kan ook spanningshoofdpijn ontstaan. Andere oorzaken van nekpijn en zelfs een stijve nek kunnen zijn: stress, overbelasting, griep, kou op de nekspieren of een spierverrekking.

  1. Op zoek naar een oplossing voor jouw klachten? Vraag advies aan onze specialisten! De fysiotherapeut kan jou begeleiden wanneer jij last hebt van een stijve nek.
  2. Samen met de fysiotherapeut bespreek jij jouw nekklachten en of jij eerdere behandelingen hebt gehad.
  3. De fysiotherapeut doet mogelijk een kort fysiek onderzoek.

Daarna stel jij samen met de fysiotherapeut een persoonlijk behandelplan op. De fysiotherapeut kan jou gerichte nekoefeningen meegeven voor jouw nekpijn. Zo kan jij ook zelfstandig aan jouw klacht werken voor een efficiënt herstel. Met een massage kan de nekspieren losmaken.

Als jij nekpijn hebt door constant in dezelfde werkhouding te zitten, zorg dan dat jij voldoende beweegt voor een goede doorbloeding. Draai jouw schouders, trek jouw schouders op en laat deze weer vallen en leg jouw kin op jouw borst en draai rondjes met de nek. Jouw spieren warm houden met kleding of spiergel zorgt ook voor een betere doorbloeding en kan een oplossing zijn voor jouw stijve nek.

Voor nekklachten kan jij terecht bij een algemeen fysiotherapeut in één van onze praktijken. Vind hier een praktijk bij jou in de buurt. Hoe Lang Duurt Een Stijve Nek FysioHolland heeft fysiotherapiepraktijken verspreid over heel Nederland. Door te klikken op de locatie in het kaartje of in de A-Z index, Kun jij rechtstreeks een afspraak inplannen bij de locatie naar keuze. : Stijve nek

Hoe voelt een beknelde zenuw in de nek?

Cervicale radiculopathie wordt vaak aangeduid als een beknelde zenuw in de nek. Het wordt gekarakteriseerd door uitstralende pijn vanuit de nek naar de schouder, schouderblad, arm of hand. Zwakte en gebrek aan coördinatie in de arm en hand komen ook voor.

  • De aandoening treft ongeveer 85 uit 100.000 mensen – meestal 50ers.
  • Atleten, mensen met zwaar werk en arbeiders, die trillende machines bedienen worden meestal getroffen.
  • Mensen die lang zitten of die artrose in de cervicale (nek) regio hebben worden ook aangedaan.
  • Conservatieve behandeling, waaronder fysiotherapie, kan helpen om de symptomen te verminderen.

Een fysiotherapeut kan helpen om de acute symptomen in nek en arm die het gevolg zijn van de aandoening te verminderen en ook om de kracht en het functioneren in het algemeen te verbeteren. De meeste gevallen van cervicale radiculopathie worden door middel van fysiotherapie en zonder operatie verholpen.

Wat te doen bij een verrekte nek?

Help! Het is mij in mijn nek geschoten, hoe kom ik daar snel vanaf? Gelukkig kunnen we zelf veel doen om dit te beïnvloeden en zo van de pijn af te komen. Ten eerste kom ieder uur van de stoel af en beweeg! Rek en strek zoals Donald Duck dat doet. Je armen kunnen namelijk ook rekken boven je hoofd en achter je rug, je bent beweeglijker dan je denkt.

Wat moet je doen als je nek pijn doet?

Bij nekpijn geldt over het algemeen dat het goed is om te blijven bewegen. Normaal bewegen zorgt er in de meeste gevallen voor dat je klachten afnemen. Daarbij mag je eventueel een pijnstiller gebruiken. Of je ook kunt blijven sporten hangt van je sport af.

Welke oefeningen bij stijve nek?

Trek uw kin in en draai het hoofd langzaam zo ver mogelijk naar links en rechts. Doe deze zelfde oefening ook zitten op de rand van het bed. Ga rechtop zitten en laat de armen ontspannen langs het lichaam hangen. Beweeg het rechteroor naar de rechterschouder totdat u de spanning voelt.

Wat te doen als je stijf bent?

Stijve spieren: zelfzorg | CM Als je geregeld last hebt van stijve spieren, bijvoorbeeld ‘s morgens, is regelmatig bewegen de beste remedie. Probeer dagelijks een halfuur matig intensief te bewegen om je spieren en gewrichten zo soepel mogelijk te houden.

  1. Geef de voorkeur aan beweging die de spieren en gewrichten niet te zwaar belasten zoals, of,
  2. Heb je stijve spieren de dagen na een zware fysieke inspanning, geef je je spieren het best de nodige rust,
  3. Doe geen zware fysieke inspanning meer tot je spieren voldoende hersteld zijn.
  4. Een rustigere inspanning, zoals een lichtere training dan je gewend bent, kan eventueel wel.

Soms zal hierdoor de stijfheid zelfs verbeteren. Je kan de pijn eventueel proberen te verzachten door een warm bad te nemen. Stijve spieren zullen niet sneller herstellen door het gebruik van geneesmiddelen.

Er bestaan gels of zalven tegen spierpijn. Deze kunnen soms tijdelijk de klachten verlichten, maar zullen geenszins het herstelproces van je spieren versnellen. Bovendien kunnen ze soms overgevoeligheidsreacties veroorzaken. Ook ontstekingsremmers hebben geen enkel effect op de duur van je klachten. Daarenboven kunnen ze heel wat nevenwerkingen hebben. Neem ze nooit op eigen houtje. Wil je toch iets innemen tegen de pijn, geef dan de voorkeur aan een middel op basis van paracetamol, Respecteer hierbij de maximale hoeveelheid van 4 x 500 mg tot 4 x 1 gram per dag.

: Stijve spieren: zelfzorg | CM