Afvallen? Reken uit hoeveel calorieën je verbrandt
- feiten en cijfers
- ·
- Geactualiseerd: 21-11-2019
- ·
- Publicatiedatum: 14-01-2016
- ·
- 5 min
Hoeveel (kilo)calorieën verbrand je met sporten en bewegen? En hoeveel moet je verbranden om af te vallen? Daar bestaan vrij eenvoudige formules voor. In dit artikel lees je alles over hoe je lichaam calorieën verbrandt, kun je voor allerlei activiteiten uitrekenen hoeveel (kilo)calorieën je ongeveer verbruikt en vertellen we je wat er nodig is om af te vallen. De energie die je lichaam binnenkomt via voeding, en de energie die je verbruikt drukken we uit in calorieën.
- 1 kilocalorie (kcal) is 1000 calorieën. We kiezen voor kcal als maat, omdat je anders hele grote getallen krijgt.
- Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2.000 kcal per dag nodig, een volwassen man 2.500.
- Werk je meer calorieën naar binnen dan je verbrandt, dan slaat je lichaam dat op als vet: je komt aan.
Hoeveel calorieën heb je nodig om af te vallen?
Hoeveel calorieën per dag mag een vrouw eten om af te vallen? – Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is.
Is 1500 calorieën genoeg?
Nadelen – Nadelen aan het volgen van een 1500 kcal dieet zijn;
Verandering in leefstijl (ook na het dieet): Nadat je bent afgevallen heeft je lichaam minder calorieën nodig. Hierdoor is je caloriebehoefte lager en als je dit overschrijdt zal je weer kunnen aankomen. Hongergevoel: Doordat je dagelijks een stuk minder calorieën binnenkrijgt dan dat je normaal krijgt is het niet vreemd als je soms een hongergevoel ervaart. Later in dit artikel staan nog een paar tips om dit zoveel mogelijk tegen te gaan. Niet voor iedereen mogelijk: Een 1500 kcal dieet is niet voor iedereen goed om te volgen. Dit is namelijk afhankelijk van hoeveel calorieën je normaal binnen krijgt. Heb je normaal 2500 of zelfs 3000 calorieën nodig omdat je bijvoorbeeld veel sport, dan kun je niet eens (meer dan) 1000 calorieën per dag minder gaat eten zonder dat dit ten koste gaat van je gezondheid. Dit komt mede doordat je dan belangrijke voedingsstoffen misloopt.
Wat is te weinig kcal per dag?
Tijdens het afvallen kan het lijken dat het niet meer lukt om af te vallen, terwijl je nog niet je streefgewicht hebt behaald. Het is alsof je op een plateau of ondergrens qua gewicht zit. Het is normaal dat je in de eerste weken sneller afvalt. Dat komt doordat je lichaam in deze eerste fase veel vocht verliest.
- Vervolgens zal het gewichtsverlies langzamer gaan.
- Heb je het gevoel dat je helemaal niet meer afvalt? Houd dan opnieuw je voeding en beweging een aantal dagen bij in een eet- en beweegdagboek.
- Op deze manier kun je kijken of je nog steeds gezond minder eet en meer beweegt.
- Pas zo nodig je voeding en/of beweging opnieuw aan.
Ga niet minder eten dan de aanbevolen energiebeperking van 1500 kcal voor vrouwen of 1800 kcal voor mannen. Daarnaast is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen.
Hoeveel kcal per dag is te weinig?
Energiebeperkt dieet (minder calorieën nemen) – Bij een energiebeperkt dieet neem je minder calorieën. Ga bij een energiebeperkt dieet uit van 1.800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1.500 kilocalorieën per dag voor vrouwen. Deze kilocalorieën zijn een gemiddelde aanbeveling.
Het kan zijn dat jij net iets meer of minder nodig hebt. Houd je gewicht daarom goed in de gaten. Probeer ongeveer een halve kilo gewichtsverlies per week aan te houden. Als je namelijk de tijd neemt om gewicht te verliezen, dan is het makkelijker om je gezonde gewicht op de lange termijn vast te houden.
Je hebt jezelf dan nieuwe eetgewoontes aangeleerd. De basis voor een energiebeperkt dieet is de Schijf van Vijf zoals hierboven omschreven. Houd de ondergrens van de aanbevolen hoeveelheden aan. Dus als jouw aanbeveling 3 tot 4 boterhammen is, eet er dan 3.
Hoeveel calorieën verbrand je als je niks doet?
Afvallen? Reken uit hoeveel calorieën je verbrandt
- feiten en cijfers
- ·
- Geactualiseerd: 21-11-2019
- ·
- Publicatiedatum: 14-01-2016
- ·
- 5 min
Hoeveel (kilo)calorieën verbrand je met sporten en bewegen? En hoeveel moet je verbranden om af te vallen? Daar bestaan vrij eenvoudige formules voor. In dit artikel lees je alles over hoe je lichaam calorieën verbrandt, kun je voor allerlei activiteiten uitrekenen hoeveel (kilo)calorieën je ongeveer verbruikt en vertellen we je wat er nodig is om af te vallen. De energie die je lichaam binnenkomt via voeding, en de energie die je verbruikt drukken we uit in calorieën.
- 1 kilocalorie (kcal) is 1000 calorieën. We kiezen voor kcal als maat, omdat je anders hele grote getallen krijgt.
- Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2.000 kcal per dag nodig, een volwassen man 2.500.
- Werk je meer calorieën naar binnen dan je verbrandt, dan slaat je lichaam dat op als vet: je komt aan.
Is 700 calorieën per dag goed?
Hoeveel calorieën per dag om af te vallen? In dit artikel lees je hoeveel calorieën je per dag moet binnenkrijgen om af te vallen. Met de kcal-calculator in dit artikel bereken je eenvoudig jouw benodigde dagelijkse aantal calorieën, zodat je snel en gezond kunt afvallen. Ook lees je uit welke producten je die calorieën het beste kunt halen, waardoor je bepaalde gezondheidsvoordelen zult ervaren – zoals een stralende huid en meer energie. Inhoud:
Hoeveel calorieën per dag om 1 kilo af te vallen?
Hoeveel kilo kan je per week afvallen? – Om op gewicht te blijven, moet een man gemiddeld 2.500 calorieën per dag eten. En een vrouw 2.000 calorieën. Voor mannen zijn dat dus 17.500 kcal per week en voor vrouwen 14.000 calorieën. Tip: Gebruik onze formule om jouw persoonlijke caloriebehoefte uit te rekenen Om één kilogram lichaamsvet te verliezen, moet je 7.500 calorieën verbranden.
Is 1200 kcal gezond?
Is 1200 kcal echt zo weinig? – Ieder lichaam heeft een BMR (Basale Metabolische Ratio). Het BMR wordt uitgedrukt in calorieën. Het geeft aan hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om je lichaam te voorzien van energie om alle lichaamsprocessen uit te voeren.
Zo wordt je lichaam op temperatuur gehouden, groeien je nagels en haren, wordt het bloed rondgepompt en doen jouw organen hun werk. De nodige energie die je iedere dag levert door te bewegen is niet opgenomen in het BMR. Om tot je onderhoud oftewel energiebalans te komen (je bent dan in balans, je komt niet aan en je valt niet af) is het belangrijk om je dagelijkse activiteiten bij je BMR op te tellen.
Dit doen we via de zogenaamde PAL-waarde. Of 1200 kcal per dag weinig is, is dan ook volledig afhankelijk van de context. Voor wie (man/vrouw, lengte, leeftijd, etc.)? Voor hoe lang? Waarom? Dit zijn slechts een aantal simpele vragen om tot een advies te komen en hier een zinnig woord over te zeggen.
Er is wel een richtlijn die aangeeft dat je minimaal 1200 kcal nodig hebt per dag om te kunnen functioneren en om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom hanteren wij zelf een grens van 1400 kcal. Ieder lichaam is anders en dat betekent ook dat we hierin weer moeten kijken naar individuele context.
Dat iedere vrouw tussen de 1200 kcal – 1400 kcal zou moeten eten om af te vallen is onzin, maar er zijn wel vrouwen die in deze range vallen.