Wat Doet Vitamine D?

Wat Doet Vitamine D
Adviezen voor kinderen –

Heeft uw kind een getinte huid? Dan is extra vitamine D het hele leven aan te raden. Geef uw kind elke dag 10 microgram (400 IE) vitamine D. Heeft uw kind een lichte huid? Geef uw kind tot en met 3 jaar 10 microgram (400 IE) vitamine D per dag. Daarna hoeft uw kind geen extra vitamine D meer.

Vitamine D kunt u zonder recept bij uw apotheek of drogist kopen. Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit. Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking. Voor meer informatie zie, Onderzoek

Als u de adviezen uitvoert, heeft u genoeg vitamine D in uw bloed.Het is bijna nooit nodig om dit te onderzoeken met bloedonderzoek.Uw huisarts kan dit wel nodig vinden in de volgende situaties:

als u heeft of veel kans om te vallen, en u neemt wel genoeg kalk in als u botpijn en spierpijn heeft in uw bovenbenen en heupen, u moeite heeft met opstaan en u moeilijk loopt

Laat het bloedonderzoek zien dat er te weinig vitamine D in uw bloed zit? Dan schrijft uw huisarts extra vitamine D voor. Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit.

Wat doet vitamine D-tekort met je?

Een vitamine – D – tekort kan bijdragen aan een verslechtering van de opname van calcium in de botten en daarmee de opbouw van de botten. Dit kan leiden tot botbreuken en misvorming van de botten.

Wat is de beste tijd om vitamine D in te nemen?

Waarom is vitamine D zo belangrijk voor je weerstand? – Je hebt wellicht al heel wat gehoord over het belang van een vitamine D-supplement, Maar wanneer moet je vitamine D innemen? Doe je dat het best ‘s morgens of ‘s avonds? Is vitamine D innemen met melk een goed idee? En voor wie is een supplement extra belangrijk? Het antwoord op deze vragen krijg je in dit artikel.

  • In tegenstelling tot andere vitamines, kan ons lichaam vitamine D aanmaken in de huid.
  • Dat gebeurt onder invloed van de zon.
  • Daarvoor moeten de UV-stralen van de zon echter krachtig genoeg schijnen.
  • Tussen oktober en maart is dat in België niet het geval.
  • In die periode is het dan ook voor iedereen aanbevolen om extra vitamine D in te nemen.

Doe je dat niet, dan loop je risico op een vitamine D-tekort, Daarmee heeft maar liefst 80% van de Belgen in de winter te kampen. Wanneer op de dag moet je dan het best vitamine D slikken? Het tijdstip van de dag waarop je het supplement inneemt, maakt niet zoveel uit.

Welke vitamine als je moe bent?

Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid – De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid. B-vitamines zijn in de natuur te vinden in onder andere volkoren granen, bonen, linzen, biergist en bananen.

  • Ook in dierlijke producten zoals vlees en eieren vind je deze vitamines.
  • De B-vitamines verschillen onderling, maar ze helpen energie vrij te maken maken vanuit de voeding, met uitzondering van foliumzuur.
  • Vitamine C halen we uit groente, fruit en aardappelen.
  • Er zijn dertien stoffen die we onder het kopje ‘vitamines’ scharen.
See also:  Hoeveel Verdien Je Met Youtube?

Deze vitamines worden niet aangemaakt in ons lichaam, met uitzondering van de vitamines K, A en D. Omdat je lichaam de meeste vitamines niet zelf maakt, is het belangrijk om goed in de gaten te houden dat je genoeg vitamines binnenkrijgt via de voeding.

Kan te veel vitamine D kwaad?

Maximaal aanbevolen hoeveelheid vitamine D nauwelijks overschreden Publicatiedatum 12-06-2015 | 00:00 Wat Doet Vitamine D Het aantal mensen in Nederland dat meer vitamine D inneemt dan de veilige maximale inname is zeer klein (minder dan 0,1 procent). Wel zijn er supplementen in omloop die meer vitamine D bevatten dan volgens de wet is toegestaan. Deze supplementen met een te hoge dosering worden vooral via internet aangeschaft.

Dit blijkt uit onderzoek van het RIVM, uitgevoerd in opdracht van de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit ( NVWA Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit) ). Tot voor kort was weinig bekend over wie in welke mate supplementen met vitamine D gebruikt. Vitamine D stimuleert de opname van calcium uit de darm en zorgt voor sterke botten.

Het wordt door de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht, maar ook voeding is een bron van vitamine D, zoals vette vis en halvarine. Wanneer mensen lange tijd heel veel vitamine D innemen, kan dit schadelijk zijn voor de gezondheid. Er kunnen dan nierstenen ontstaan en kalkafzetting rondom organen en weefsels.

De Europese voedselveiligheidsautoriteit ( EFSA Europese Voedselveiligheidsautoriteit (Europese Voedselveiligheidsautoriteit) ) adviseert daarom maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.

Voor dit onderzoek hebben meer dan 55.000 volwassenen online een vragenlijst ingevuld. Hierbij is aanvullende informatie verzameld over persoons- en leefstijlkenmerken. Van de ondervraagden namen 43 mensen (0,08 procent) elke dag meer dan 100 microgram vitamine D in via supplementen.

Wat is de beste vitamine D merk?

Vitamine D beste getest

# Merk Prijs
1 Nutribites €19,-
2 Proviform €18,95
3 Bonusan €13,95
4 Vitakruid €19,90

Wat doet een teveel aan vitamine D?

Overdosis vitamine D? – Dan de hamvraag: kun je een overdosis vitamine D krijgen? Ja, dat kan. Echter komt het heel weinig voor. Dit blijkt ook uit het vele wetenschappelijk onderzoek naar de zonnevitamine.4,5,6,7 Bovendien komt het vaak niet eens door de te hoge dosering van het supplement zelf, maar door een fabricagefout of doordat mensen zelf structureel de aangeraden dosering op de verpakking overschrijden.7 Daarnaast worden deze supplementen niet gecombineerd met vitamine K2, die de mogelijke bijwerkingen veelal voorkomt.

Een zogenoemde vitamine D-intoxicatie is gelukkig dus zeldzaam. Uit verschillende wetenschappelijke artikelen blijkt bovendien dat je pas een overdosis kunt krijgen wanneer je langdurig vitamine D-waarden hebt van meer dan 150-200 mcg.4 Even ter vergelijking: bij minder dan 10-20 mcg heb je te weinig vitamine D.

Wat is vitamine D? Symptomen vitamine D tekort, hoeveel vitamine D moet je slikken?

De meeste voedingssupplementen zijn gestandaardiseerd op 25 mcg per dag.8,9 Het RIVM ziet supplementen boven de 100 mcg per dag als teveel, en pas als je veel hogere doseringen langdurig slikt, kan er sprake zijn van een overdosis. Ook suggereert onderzoek dat de combinatie met vitamine K2 risico’s kan verkleinen.

See also:  Hoeveel Kost Elektriciteit?

Hoeveel vitamine D mag je maximaal per dag?

Wat is het maximale gehalte vitamine D in supplementen? – In de Nederlandse Warenwet is vastgelegd hoeveel vitamine D er maximaal in een supplement mag zitten. Deze hoeveelheden zijn lager dan de aanvaardbare bovengrenzen, omdat je ook nog vitamine D binnenkrijgt uit je voeding.

Wat is beter vitamine D druppels of tabletten?

Hoe kies je een supplement? – Check de dosis

Kies het supplement waar de hoeveel vitamine D in zit die je nodig hebt. Zit je niet in een risicogroep en wil je toch vitamine D slikken? Neem dan dagelijks niet meer dan de ADH (10 microgram). Structureel meer dan 100 microgram vitamine D per dag kan klachten geven Controleer hoe de dosis is weergegeven. Wereldwijd wordt de dosis vitamine D vaak in IE (internationale eenheden) weergegeven.10 microgram is 400 IE, 20 microgram is 800 IE.

Kies de juiste samenstelling

Kies een supplement met vitamine D3 (cholecalciferol). Die is effectiever dan vitamine D2 (ergocalciferol). Neem tabletjes in met een maaltijd. Dan wordt vitamine D beter opgenomen. Bij vitamine D die al opgelost is in olie, in capsules of druppels of oliebasis is dat niet nodig.

Welke vitamines mag je niet combineren?

Overzicht interacties – Het Vitamine Informatie Bureau maakte een overzicht met de interactie tussen vitamines en mineralen:

Vitamine/mineraal Interactie met Toelichting
Vitamine A Vitamine C Teveel vitamine A kan leiden tot een afname van vitamine C.
Vitamine D Vitamine A is een antagonist, oftewel een tegenwerker, van vitamine D.
Vitamine K Een hoge dosis vitamine A kan de vitamine K-opname tegengaan.
Vitamine B2 Vitamine B6 Vitamine B2 is nodig bij de omzetting van de actieve vorm van vitamine B6. Bij een lage inname van B2 en B6, helpt extra vitamine B2 om het B6-gehalte te verhogen.
Vitamine C Vitamine B11 Vitamine C bevordert de opname van vitamine B11 (foliumzuur).
IJzer Vitamine C verbetert de opname van plantaardig (non-heem) ijzer.
Koper Meer dan 1,5 gram vitamine C leidt tot een verlaging van de koperopname.
Seleen Vitamine C heeft een positieve invloed op opname van seleen.
Vitamine D Calcium Vitamine D bevordert calciumopname.
Calcium Fosfor, ijzer, magnesium en zink Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem).
Fosfor Magnesium Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Zink Fosfor beïnvloedt zinkopname bij meer dan 2,5 gram zink per dag.
IJzer Vitamine A Bij een ijzertekort neemt de vitamine A-concentratie in het lichaam af.
Zink Het lijkt erop dat een te hoge ijzerinname de zinkbehoefte doet toenemen.
Magnesium Vitamine D Veel magnesium zorgt voor een verhoogde afgifte van een hormoon dat de aanmaak van vitamine D bevordert. Een magnesiumtekort kan op deze manier mogelijk leiden tot verminderde omzetting naar vitamine D.
Seleen Vitamine E Seleen verlaagt de behoefte aan vitamine E en kan een tekort aan vitamine E voorkomen.
Koper Zink Zink heeft een belemmerde invloed op de opname van koper, maar andersom geldt dit ook. Zink en koper zijn antagonisten van elkaar.

Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier, Suzan Tuinier is voedingsdeskundige en coördinator van het Vitamine Informatie Bureau.

Wat is een te lage vitamine D waarde?

Vitamine D waarde te laag – Een tekort aan vitamine D ontstaat doordat we te weinig in contact staan met de Uv-straling van de zon. De zonnestralen die op onze huid neerdalen zorgen namelijk voor het merendeel (minimaal 90 procent) van de vitamine D waarde in ons gestel.2 Voeding zoals vette vis, vlees en eieren verzorgen de resterende 10 procent.

Het moderne leven – waarin werk geregeld de meeste tijd opvult – biedt maar sporadisch de mogelijkheid om de zon onder ogen te komen, Daar komt nog eens bij dat de zon maar een bescheiden deel van het jaar (5 maanden) sterk genoeg schijnt om aan toereikende D-waarden te komen. En dan zijn er ook nog mensen die baat hebben bij een verhoogde vitamine D inname, zoals senioren, mensen met een donkere huidskleur, binnenmensen of gesluierden.

Al met al dus omstandigheden genoeg waardoor een tekort aan de zonnevitamine kan ontstaan.2 Geïnteresseerd in meer informatie naar een D-tekort? Eerder behandelden we, Wat Doet Vitamine D In Europa is er consensus over een minimum vitamine D-waarde van 50 nmol/L en een streefwaarde van 75 nmol/L.3 Alles onder de 50 is te bestempelen als een tekort. Naar ons idee zijn deze streef- en minimumwaarde iets te voorzichtig opgesteld, vooral gezien het gezondheidsbelang en de veiligheid van de zonnevitamine.4 Daarbij komt dat deze waarden een gemiddelde beslaan, zonder rekening te houden met eerder genoemde specifieke doelgroepen.

Welk orgaan maakt vitamine D aan?

Zonnevitamine – Vitamine D wordt voornamelijk onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt. Daarnaast komt deze vitamine uitsluitend voor in voedingsmiddelen van dierlijke herkomst, al gaat het meestal om zeer kleine hoeveelheden. Een uitzondering hierop is vette vis (bijvoorbeeld paling, zalm en makreel).